Comment gérer le stress avant le mariage ?

Rédigé et vérifié par Psychologue Sara González Juárez

Dernière mise à jour : 12 mars, 2024

Il est normal et courant de ressentir du stress avant le mariage. Les détails de planification tels que les menus, la disposition des tables, la liste des invités, la sélection musicale et d’autres aspects génèrent une certaine tension. A mesure que le jour approche, il est naturel que la nervosité monte et que l’euphorie initiale s’évapore.

Ne serait-il pas plus logique qu’au lieu d’augmenter l’anxiété, l’excitation atteigne son paroxysme à l’approche de cette célébration ?

Votre mariage est un événement entre vous et votre partenaire. Cela signifie que vous êtes les premiers à passer un bon moment et à créer les meilleurs souvenirs. Pour que ce soit le cas, il est important de gérer l’anxiété tout au long de la préparation. C’est pourquoi nous vous proposons ici une série de conseils utiles qui vous aideront à y parvenir.

Votre mariage approche : comment lutter contre le stress avant le grand jour?

Avant d’arriver à l’autel, vous avez beaucoup de choses à planifier. De plus, vous êtes sur le point de sceller un grand engagement avec une personne. il est donc normal que des doutes apparaissent également à cause de l’agitation.

En effet, la première chose que vous devez savoir est que le stress, comme indiqué dans Advances in Latin American Psychology, interfère avec la prise de décision et rend difficile le traitement de l’information. Il vous sera donc encore plus difficile de résoudre les problèmes qui surviennent en cours de route.

Pour cette raison, et en pensant à votre propre bien-être, il est crucial de prendre en compte ces conseils pour profiter de la fête sans tensions inutiles.

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1. Entraînez-vous aux techniques de respiration

L’exercice le plus simple pour atténuer l’anxiété est la respiration diaphragmatique. Son efficacité est prouvée, mais il est important de commencer à la pratiquer tôt. Car elle nécessite un entraînement avant d’être complètement efficace.

Si votre stress prénuptial s’aggrave grâce à cette technique ou si vous ressentez un inconfort physique, arrêtez la pratique. Idéalement, vous devriez être guidé par un professionnel de la santé mentale tout au long du processus.

2. Suivez vos soins personnels

Dormir suffisamment, prendre des périodes pour reposer votre esprit, bien manger et pratiquer votre sport préféré vous aideront à réguler correctement vos émotions. Bien qu’il y ait beaucoup de choses à faire avant la célébration, ne négligez pas ces aspects de votre vie quotidienne. Car votre santé physique et mentale pourrait en souffrir.

Rechercher des moments de déconnexion est aussi un bon moyen de gérer le stress. Une escapade, une journée ou une activité de loisir y contribue.

3. Demandez de l’aide pour les préparatifs

Vous et votre partenaire n’êtes pas obligés de tout faire. Cela calme le stress latent avant le mariage. S’il y a quelqu’un en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez demander une faveur, faites-le. De nombreuses petites tâches et décisions peuvent être prises par n’importe qui. Alors ne portez pas trop de poids sur votre dos et vous verrez comment l’anxiété diminue d’elle-même.

4. Pratiquez la méditation

Si vous n’avez pas encore débuté dans le monde de la méditation, c’est le bon moment pour commencer. Il existe de nombreuses façons d’atteindre cet état de tranquillité et d’introspection. Alors choisissez celle qui convient le mieux à votre état émotionnel et mental pour apaiser vos nerfs avant le mariage.

L’une de celles qui ont été les plus utilisées ces dernières années est la pleine conscience. En effet, des études de synthèse montrent des résultats positifs sur la réduction du stress chez les personnes en bonne santé, alors n’hésitez pas à l’essayer.

5. Stress avant le mariage: Gérez vos attentes

Il est normal de vouloir le mariage le plus spectaculaire et le plus spécial au monde. Cependant, des imprévus vont apparaître, puisqu’il s’agit d’une organisation complexe et longue. Essayez de les relativiser et concentrez-vous sur les solutions. Vous n’aurez peut-être pas de soirée cinéma, mais vous garderez l’un des meilleurs souvenirs de votre vie.

6. Soyez prudent avec le besoin de plaire

Vouloir plaire à tout le monde est aussi un désir naturel et né de l’affection. Mais c’est quelque chose qu’il faut contrôler. N’oubliez pas que le mariage vous appartient et qu’il est impossible que 100% des présents vous donnent un 10/10. Équilibrez la prise de décision entre la complaisance et vos désirs.

7. Stress avant le mariage: Notez tout ce qui est en attente et classez par priorité

L’organisation d’un mariage comporte tellement d’étapes, de choix, d’appels et d’événements qu’il est facile de submerger votre mémoire. Ainsi, avant de terminer, vous vous retrouvez dans un état de stress. Par conséquent, et pour ne rien oublier, notez tout ce qui reste à faire et sélectionnez les tâches les plus urgentes. Cela vous aidera à organiser vos idées et à vider votre esprit pour d’autres choses.

Des doutes avant le mariage, comment les résoudre pour éviter le stress ?

Les mariages sont très idéalisés, teintés de rose par des millions de contenus publicitaires. Bien qu’il s’agisse en soi d’un moment très spécial, il ne faut pas réprimer les doutes qui surgissent ni négliger la relation. Par conséquent, jetez un œil à ces autres conseils.

1. Continuez des activités agréables avec votre partenaire

Parfois, la préparation d’une fête entraîne des désaccords et des moments de tension. C’est pourquoi les interactions du couple durant cette période ne peuvent se limiter à cette activité. Car des tensions pourraient engendrer des doutes avant le mariage. Continuez donc à vivre des moments de déconnexion et de plaisir avec votre partenaire.

2. Ne négligez pas la communication

Il est normal d’avoir des doutes avant de se marier. Cela ne veut pas dire que vous ne voulez pas être avec cette personne ou que vous faites une erreur. Le mieux dans ces cas-là est d’en discuter ouvertement avec votre partenaire (ou de les accueillir avec empathie). Si cela contribue également à résoudre un problème en suspens, c’est encore mieux.

3. Essayez de maintenir une attitude positive

Même si les imprévus et les retards semblent toujours catastrophiques, avant les noces, la vérité est qu’ils finissent tous par être résolus à un moment donné. Il est donc préférable d’éviter les pensées catastrophiques et de se concentrer sur les solutions.

4. Partagez vos inquiétudes avec un proche qui n’est pas votre partenaire

Il peut également être utile d’avoir un regard extérieur sur la relation. Comme celui d’un meilleur ami ou d’un proche de la famille. De cette façon, vous visualisez ces doutes hors des sentiers battus et envisagez des solutions que vous n’auriez pas envisagées auparavant.

5. Stress avant le mariage: Soyez prudent lorsque vous prenez des décisions dans une humeur négative !

Peut-être y a-t-il des moments si désespérés qu’ils vous font envisager d’annuler l’engagement? Vous êtes libre de le faire si vous le jugez nécessaire. Mais c’est une décision qu’il ne faut pas prendre dans la précipitation. Pensez-y lorsque vous aurez la sérénité d’examiner vos émotions et vos pensées puis de choisir votre chemin.

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Profitez de cette fête

Votre mariage est un grand moment. Le moment de se parer et se faire beau, de manger des choses délicieuses, de danser, de partager sa joie et de profiter d’une lune de miel bien méritée.

Vous ne savez pas ce que l’avenir vous réserve avec la personne que vous avez choisie, mais le présent est radieux : vous allez vous marier. Alors surtout, vivez chaque seconde comme si c’était la dernière et savourez cet engagement envers votre partenaire.