Que faire lorsque vous vous sentez seul et triste

Rédigé et vérifié par Psychologue Valeria Sabater

Dernière mise à jour : 27 janvier, 2023

Que faire quand nous nous sentons seul et triste ? On dit souvent que des artistes du romantisme comme Caspar David Friedrich, Heinrich Füssli ou Goya firent de leur solitude et de leur mélancolie un exercice de contemplation et d’inspiration. On les appelait les Peintres du crépuscule cosmique parce qu’ils voyaient dans ces heures avant la tombée de la nuit un cadre idéal pour la création.

Il est vrai que les êtres solitaires trouvent parfois des refuges magiques dans lesquels se réfugier pour se retrouver et grandir de bien des façons. Tant sur le plan émotionnel, qu’artistique et même spirituel. Cependant, les temps actuels sont différents et, la solitude est aujourd’hui une épidémie silencieuse qui cause de graves problèmes de santé mentale.

De nombreuses personnes se sentent déconnectées de leur environnement. Et cette rupture sociale, de ce qui donne sens, transcendance et finalité à l’être humain, engendre la souffrance. Parce que dans ce monde d’évolution rapide, nombreux sont ceux qui restent sur le quai de la confusion, dans un état de stagnation où tout voir à partir de la perplexité et de l’incompréhension. La solitude n’est pas une expérience qui survient uniquement de l’isolement. Ce sentiment survient également lorsque nous nous sentons déconnectés de ceux qui nous entourent. Et cela génère de la tristesse, de la frustration et même de la peur. Comment agir dans ces circonstances ?

“La solitude est très belle… quand on a quelqu’un à qui le dire.”

-Gustavo Adolfo Becquer-

Voici ce que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez seul et triste

Nous avons préalablement souligné que la solitude est aujourd’hui une épidémie silencieuse. Des travaux de recherche tels que ceux menés à la King George Medical University affirment que la solitude en soi n’est pas une maladie, mais elle peut être le déclencheur de l’apparition de maux associés.

Et nous insistons, le problème de la solitude n’est pas tant qu’une personne est physiquement isolée du reste. En fait, ce sentiment définit un état mental qui génère à son tour une réalité émotionnelle complexe. Parfois, le simple fait de se sentir incompris, de manquer d’objectif et de ne pas trouver de sens à ce qui nous entoure construit ce sentiment d’isolement.

Voyons donc quelles clés peuvent nous aider lorsque vous vous sentez seul et triste.

1. Nommez-la : étiquetez vos émotions

Non, quand quelqu’un fait face à sa tristesse et sa solitude, la solution n’est pas de trouver de la compagnie . La réponse et le soulagement de notre vide ne se trouve pas à l’extérieur mais à l’intérieur, et cela nécessite de donner d’abord un nom à ce que nous ressentons. Maintenant… et pourquoi faut-il « étiqueter » ou « nommer » ce que nous vivons ? Au fond, parce que ce qui est nommé acquiert de la présence.

Des travaux comme ceux menés à l’Université de Californie nous rappellent l’importance de l’étiquetage émotionnel. Exprimer avec des mots ce que l’on ressent permet de rendre visible le problème pour le traiter. C’est toujours la première étape.

“Il faut parler et mettre un nom sur ce qui fait mal, pour que ça fasse moins mal.”

2. Faites le point sur les relations que vous avez en ce moment

Vous pouvez avoir un partenaire, de nombreux amis et une famille que vous voyez fréquemment. Cependant, il est toujours bon de faire le point et de se demander ce que nous font ressentir ces relations qui construisent notre existence. Nous rendent-elles heureux ? Nous soutiennent-elles ? Donnent-elles un sens à notre quotidien ou entravent-elles nos rêves, voire jugent notre façon d’être ?

L’amour n’est pas tout, le bon amour oui. Les gens ont besoin d’une affection qui enrichit, qui anime et qui laisse être. Par conséquent, lorsque vous vous sentez seul et triste, c’est le bon moment pour repenser plusieurs de vos liens socio-affectifs. Êtes-vous avec qui vous méritez vraiment d’être?

3. Posez-vous des questions pour savoir ce dont vous avez besoin

Se parler n’est pas idiot, c’est une stratégie de santé mentale. Il y a des moments où nous fonctionnons en pilote automatique, laissant les choses se faire d’elles-mêmes, sans jamais prendre le contrôle. Quand l’angoisse arrive, la tristesse sans forme et la peur sans déclencheurs clairs, il est temps de parler avec nous et de se poser des questions.

Suis-je où je veux être ? Comment je me sens? Que pourrais-je faire pour me sentir mieux ? Où en suis-je dans ma vie et où est-ce que je veux aller ?

4. Ralentissez, réduisez la stimulation.

La vie passe parfois si vite qu’elle nous rend flous. On se laisse aller comme quelqu’un qui monte un escalator sans but. Il est peut-être temps de descendre de cette échelle que tout le monde escalade et d’aller à contre-courant, de prendre les choses à un rythme différent. Ralentir, vivre une journée plus tranquille nous permettra de clarifier les priorités.

5. Lorsque vous vous sentez seul et triste, faites de petits changements

Parfois, de petits changements apportent de grandes révolutions. En fait, il n’est pas nécessaire que cette variation soit de 180º. Les nouvelles étapes de la vie commencent parfois par un simple changement de routine. Il est peut-être temps de commencer ces études qu’un jour vous avez laissées à mi-chemin. Aujourd’hui peut être le jour qui vaille la peine d’appeler cet ami que vous n’avez pas vu depuis un moment.

Partir en voyage, lire un nouveau livre ou même prendre le long chemin du retour au travail peut soudainement nous permettre d’apprécier de nouvelles réalités que nous n’avions pas perçues.

La solitude et les émotions à valence négative peuvent s’estomper si nous introduisons de nouvelles habitudes dans nos vies. Parfois, on renforce des comportements qui n’apportent que de la souffrance et qu’il est temps de désactiver.

6. Clarifier les finalités, la clé pour avancer

Nous sommes cette société qui se sent de plus en plus seule, triste et apathique. Peu importe que nous soyons plus connectés que jamais. Si ces connexions ne sont pas authentiques, l’insatisfaction sera comme une fissure dans laquelle nous resterons pour vivre. Ce n’est pas la bonne chose. Il faut se rappeler ce qui nous donne du sens, ce qui nous motive et nous donne des raisons d’avancer.

Les objectifs doivent être clarifiés de temps en temps, car les gens changent et il est nécessaire de mettre à jour les buts et les objectifs. Découvrons notre intérieur. Immergeons-nous comme des plongeurs au plus profond de nos désirs et trouvons ce qui nous passionne. Ce sera la clé pour échapper à la solitude et regarder l’horizon avec espoir.

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