Dites adieu à votre anxiété avec la pleine conscience

Rédigé et vérifié par Psychologue Gema Sánchez Cuevas

Écrit par Francisco Pérez

Dernière mise à jour : 27 décembre, 2022

Les êtres humains ont la capacité d’éprouver un type de peur différent de celui des animaux, la peur psychologique. Sa grande particularité est qu’elle n’a rien à voir avec un quelconque danger réel, objectif ou immédiat. La pleine conscience peut nous aider à surmonter cette peur psychologique dont je parle.

La peur psychologique fait toujours référence soit à quelque chose qui pourrait arriver, soit à quelque chose qui s’est déjà produit et qui pourrait se reproduire. Cela ne fait pas référence à quelque chose qui se passe en ce moment.

L’organisme  de la personne qui en souffre est dans “l’ici et maintenant“. Cependant, son esprit est dans le futur anticipant des réalités possibles ou de nouvelles répétitions de réalités passées.

La pleine conscience et la maladie de penser

La maladie de penser concerne un état d’esprit et de corps non coordonné. Les pensées vont dans une direction, les émotions dans une autre et les sensations physiques dans une troisième direction. Avec la pleine conscience, nous essaierons de coordonner ces éléments en parfaite harmonie.

Tout simplement, non seulement nous ne sommes pas dans le présent, mais nous vivons par fragments. Notre perception de la réalité est divisée, éparpillée et une distorsion apparaît nécessairement. Puis apparaissent les biais attentionnels et interprétatifs et enfin la pathologie anxieuse.

L’esprit de la personne anxieuse a une vie propre, une vie séparée du corps et de la réalité objective. L’esprit anxieux vit pour éviter un danger futur. Il en est ainsi au point que le corps finit par souffrir de différents troubles anxieux.

La maladie de penser est un état non coordonné de l’esprit et du corps. Les pensées, les émotions et les sensations physiques sont sur différentes “fréquences”.

L’anxiété comme évitement expérientiel dans la pleine conscience

Le mode de comportement particulier utilisé par les personnes anxieuses est appelé (en termes de pleine conscience) “évitement expérientiel”. L’évitement expérientiel se produit lorsqu’une personne ne veut pas rester en contact avec certaines expériences (sensations corporelles, émotions, pensées, souvenirs…). Ensuite, la personne modifie la fréquence et la forme de ces événements ainsi que les contextes qui les provoquent.

L’évitement expérientiel ne nous permet pas de rester en contact avec certaines expériences et nous modifions la forme de ces dernières. Cela contribue au développement et au maintien des troubles anxieux.

De tels efforts pour éviter de telles expériences conduisent directement au contraire. Ils conduisent à les exacerber jusqu’à ce que la personne se sente encore plus hors de contrôle. Ainsi, les personnes ayant un schéma d’évitement expérientiel seront beaucoup plus susceptibles de développer davantage de peur.

Elles fuiront également davantage face à une attaque de panique inattendue que ceux qui acceptent mieux leurs expériences intérieures. La suppression des pensées et des sentiments contribue clairement au développement et au maintien du trouble anxieux généralisé, des phobies spécifiques et du trouble de stress post-traumatique.

Application clinique de la pleine conscience dans le traitement des troubles anxieux

Les caractéristiques les plus importantes, communes à tous les troubles anxieux, qui sont directement abordées par la pratique de la pleine conscience sont :

• Évitement comportemental ou expérientiel (déjà expliqué ci-dessus).
• Rigidité cognitive (ou ce qui revient au même, tendance constante à toujours penser de la même manière et à ne pas envisager d’alternatives).
• Répertoire rigide de réponses (toujours faire la même chose, rester coincé).

Comment la pleine conscience peut nous aider à réduire les effets de l’anxiété

Guérir l’anxiété avec la pleine conscience est un processus de rassemblement. Pour que cela se produise, toutes les parties séparées et isolées ou niées doivent être intégrées dans la conscience. La pleine conscience repose sur trois objectifs fondamentaux pour le traitement de l’anxiété :

• Accroître la prise de conscience de nos expériences. Il s’agit d’observer nos réponses émotionnelles avec une clarté accrue. Il s’agit d’être plus conscient des actions d’évitement externes et internes que nous menons pour contrôler l’anxiété.
• Provoquer un changement radical d’attitude vitale. Nous essaierons de changer notre attitude mentale, trop critique et contrôlante, pour une attitude aimante, compatissante et sans jugement. Nous accepterons le contenu, quel qu’en soit le signe.
• Améliorer notre qualité de vie en général. Nous mettrons l’accent sur la flexibilité cognitive et nous nous impliquerons pleinement dans notre présent vital pour provoquer des changements qui enrichissent nos vies.

Le traitement de l’anxiété par la pleine conscience consiste à s’unir. Les parties séparées et isolées ou niées doivent être intégrées dans la conscience et pour cela nous proposons trois objectifs fondamentaux.

Que pouvons-nous accomplir avec la pratique continue de la pleine conscience ?

La pratique continue de la pleine conscience peut être visualisée comme trois processus qui se déploient progressivement :

• Soyez conscient de tous les contenus intérieurs avec une intense lucidité.
• Élargir la vision de soi et prendre du recul et de la profondeur sur ce qui nous arrive et quelles en sont les causes.
• Permettre consciemment, plutôt que de bloquer, les phénomènes de pensée, d’émotion, de mémoire, de sensation, d’image, etc.

En permettant se produit, éventuellement, la dissolution naturelle dudit contenu. Ce cycle de dissolution naturelle est comme celui de tout être vivant. Le contenu apparaît devant notre conscience d’observation, se développe et meurt.

Il s’ensuit que la pratique de la pleine conscience nous aide à voir comment nos pensées, nos émotions et nos sensations changent rapidement. Nous réalisons qu’il n’y a aucun moyen de maintenir et de fixer des états “agréables” et d’exclure définitivement les états “désagréables”.

Le cycle de dissolution naturelle d’une pensée est comme celui de tout être vivant. Le contenu apparaît, se développe et meurt.

Exposition consciente ou cesser d’échapper à ce dont nous avons peur

Dans l’exposition à la pleine conscience, nous utilisons le même principe “d’exposition avec prévention réponse” que celui utilisé dans la thérapie cognitivo-comportementale. Nous nous approchons de ce que nous craignons et y restons jusqu’à ce que l’anxiété s’apaise et disparaisse.

L’observation soutenue et sans jugement des sensations liées à l’anxiété, sans tenter d’y échapper ou de les éviter, peut réduire la réactivité émotionnelle. En général, l’inconfort émotionnel est ressenti comme moins désagréable. Aussi moins menaçant dans un contexte d’acceptation car il change son sens subjectif. Cela peut conduire à une meilleure tolérance à l’affect et aux situations aversives.

Ainsi, avec la pleine conscience, nous pouvons délibérément créer une situation anxiogène et nous entraîner à être présent. Cela augmente notre capacité à faire face. Nous savons que l’anxiété nécessite une résistance pour se maintenir et augmenter. Le défi est d’être suffisamment présent avec elle.

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