Comment entraîner le cerveau à garder espoir

Rédigé et vérifié par Psychologue Valeria Sabater

Écrit par Valeria Sabater

Dernière mise à jour : 15 novembre, 2021

Former le cerveau pour qu’il apprenne à garder espoir est possible. Il est toujours temps de changer, d’entreprendre une révolution mentale et émotionnelle, pour intégrer de nouveaux schémas de pensée avec lesquels nous pourrons nous frayer un chemin dans le présent avec de meilleures ressources. De même, nous ne pouvons négliger un aspect : le renforcement de cette compétence améliore directement notre santé mentale.

D’autre part, il y a un autre facteur qui n’est pas moins important : nous devons non seulement être capables de maintenir et de renforcer l’espoir, mais aussi savoir comment le transmettre aux autres. Nous avons atteint un point dans notre société où tout ce qui concerne la question de la croissance personnelle est axé sur la recherche du bien-être et du bonheur personnels.

On pourrait presque dire que nous dérivons dans une sorte de matérialisme qui est quelque peu égoïste en ce moment. Il est également temps de nous dépasser et de prendre en compte celui qui nous est proche. Il est temps de cultiver certaines compétences psychologiques qui permettront d’améliorer la qualité de vie et, par conséquent, de créer des environnements stimulants pour tous.

L’éveil de l’espoir est probablement la valeur et la ressource émotionnelle la plus décisive à l’heure actuelle. Voyons comment y parvenir.

Former le cerveau pour garder espoir : 5 clés

Le psychologue Dacher Keltner, professeur à l’université de Berkeley, est l’un des meilleurs experts pour comprendre l’espoir d’un point de vue neuropsychologique. Dans des livres tels que Born to be Good, il explique les mécanismes de ces domaines qui ont un effet si positif sur le bien-être et le bonheur, ainsi que sur la santé mentale.

Une chose qu’il explique dans cet ouvrage est que les gens sont biologiquement préparés à connaître l’espoir. Ce fait qui, en tant que tel, peut attirer notre attention a une explication derrière lui : c’est un mécanisme de survie. Le cerveau donnera toujours la priorité à l’optimisme, au dépassement ou à la résilience face au défaitisme, car sinon nous n’avancerions pas dans le voyage de la vie.

Nous avons également des recherches comme celle menée à l’université du Sichuan en Chine, qui nous montre quelque chose de très illustratif. L’espoir est un antidote au stress et à l’anxiété. Nous avons vu à travers les IRM comment, grâce à la thérapie psychologique et à l’entraînement du cerveau pour maintenir l’espoir, il change.

Il le fait en générant une plus grande activation dans des zones telles que le cortex orbitofrontal médian bilatéral et en réduisant le niveau de cortisol dans le sang. Tout cela se traduit par une plus grande motivation et une plus grande confiance en soi et en son avenir. Découvrons ensemble quelles sont les clés qui peuvent nous aider à renforcer cette dimension.

Penser à court terme

L’espoir fonctionne mieux dans les futurs à court terme que dans les visions à long terme. Pour réduire le stress et avoir un plus grand sentiment de contrôle, il est préférable d’examiner ce qui pourrait se passer la semaine prochaine ou le mois prochain.

Ce qui pourrait arriver dans 12 mois est un point d’interrogation et se concentrer sur ce fossé peut nous mettre mal à l’aise. Il est préférable de placer la lunette vers des zones plus proches.

C’est pourquoi il est conseillé de fixer des objectifs simples pour quelques jours. À titre d’exemple, je peux me dire que pour la semaine prochaine, ce que je veux, c’est rencontrer des amis ou des connaissances pour partager des idées sur mon avenir professionnel.

Il est très possible que, lors d’une de ces réunions, quelqu’un soit au courant d’une offre d’emploi ou me donne une idée qui me fera me sentir mieux. Le fait que j’y sois parvenu, qu’une semaine se soit écoulée et que j’y sois parvenu, me rendra plus à l’aise et plus confiant pour continuer à atteindre les objectifs petit à petit.

Trouver de petites significations dans la vie quotidienne

Entraîner le cerveau à garder espoir implique nécessairement de trouver des significations vitales. Notre cerveau a besoin de choses, de dimensions et de personnes pour s’ancrer afin de trouver la sécurité. Avoir des loisirs, des valeurs, se souvenir de ce qui nous passionne ou de ce que nous aimerions réaliser dans la vie, nous offre des ancres pour nous sentir en sécurité et des voiles pour continuer à regarder vers l’avenir.

Pour les clarifier, prenez un carnet et écrivez des phrases simples qui représentent ces significations que vous trouvez dans la vie de tous les jours :

• J’aime être avec mon partenaire : l’amour me donne de l’espoir
• J’aime être avec mes animaux de compagnie, me promener à la montagne ou à la plage : la nature est importante pour moi
• Mon travail est important : j’aimerais progresser professionnellement, cela me donne aussi la force de continuer

Pour entraîner le cerveau à garder espoir, arrêtez de regarder dans le rétroviseur de votre vie

Si vous regardez en arrière sans cesse, vous vous empoisonnerez de nostalgie. Si vous vous regardez dans le miroir de votre vie, votre esprit va dériver de manière obsessionnelle vers un hier perdu qui ne vous permettra pas d’aller de l’avant. Entraîner le cerveau à garder espoir implique, à son tour, d’avoir le contrôle de notre attention et de nos pensées.

Comme nous l’avons souligné, il ne convient pas de se tourner vers un avenir trop lointain où rien n’est certain, où il n’y a que des hypothèses qui peuvent attiser l’anxiété. De même, il n’est pas juste de se situer dans cet hier qui n’existe pas non plus et que nous avons laissé derrière nous.

Quelle est donc la bonne chose à faire ? Positionner notre attention sur le présent et sur l’avenir à court terme. C’est notre domaine de survie et aussi d’opportunité. C’est ce domaine qui doit être alimenté par de nouvelles décisions afin que les objectifs puissent s’épanouir. De même, c’est aussi ce scénario dans lequel de nouvelles opportunités sont cachées que nous devons exploiter.

Le simple fait de réaliser des choses augmente le sentiment d’espoir et nous fait nous sentir plus en sécurité. En conclusion, nous soulignons une fois de plus que l’espoir a un impact direct sur notre santé mentale. Travailler sur cette question est une priorité en ce moment. Il en va de même pour la transmission à d’autres. Gardons cela à l’esprit.