Que sont les bols chantants tibétains et comment aident-ils à lutter contre le stress ?

Les bols chantants tibétains sont des instruments de musique qui s’utilisent depuis des siècles dans diverses cultures himalayennes et d’Asie centrale. Ils s’utilisent à des fins de méditation et de guérison car leur son est censé équilibrer les chakras.

Aussi connus sous le nom de bols tibétains et bols chantants himalayens, ils s’utilisent souvent en musicothérapie et lors de massage. Les vibrations causées par ces objets sont considérées comme un moyen efficace de soulager le stress et la tension dans le corps. Comment travaillent-ils? Contribuent-ils réellement à réduire les tensions ? Nous l’étudions ci-dessous.

Comment fonctionnent les bols chantants tibétains

On dit que les bols chantants tibétains aident à calmer l’esprit grâce aux vibrations et au son qu’ils produisent. Lorsque l’un de ces instruments est joué, il semble créer une onde perçue dans tout le corps, y compris le cerveau et le système nerveux.

La croyance populaire veut que cette vibration soit capable de réduire l’activité cérébrale et de calmer l’esprit, ce qui provoque alors une sensation de détente et de paix intérieure. De plus, on prétend que le son produit par les bols chantants tibétains a une fréquence spécifique qui affecte les performances du cerveau et du corps de différentes manières.

Suite à la pratique méditative avec les bols, certaines personnes disent que leur esprit se concentre davantage sur le présent et que leurs pensées diminuent. De sorte que l’esprit devient clair et serein.

Apport scientifique

Certaines études montrent que la vibration et le son des bols chantants tibétains aident à réduire l’anxiété, à améliorer la concentration et à contrôler le rythme cardiaque et la tension artérielle. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer sa véritable influence.

Une étude publiée dans le Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine examina les effets de ces bols sur l’anxiété, la dépression, la fréquence cardiaque et la tension artérielle, dans un échantillon de 62 personnes âgées de 21 à 77 ans, qui répondirent à des questionnaires avant et après la méditation.

Les résultats montrèrent une réduction des niveaux d’anxiété et de dépression après l’intervention avec les instruments de musique. Une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle également.

Il convient d’être prudent avec résultats car l’étude était observationnelle. Il n’y avait pas de groupe témoin et l’échantillon n’était pas représentatif. Par conséquent, il n’est pas possible d’établir avec confiance une relation de cause (bols chantants) à effet (réduction de l’anxiété).

De même, il existe une révision systématique publiée dans Complementary Therapies in Medicine qui évalua les effets des bols chantants sur la santé humaine. Les résultats montrèrent une amélioration de l’anxiété, de la fatigue et de la dépression.

Cependant, puisque les preuves suggèrent des effets positifs, les auteurs recommandent des recherches futures rigoureuses, ainsi qu’une surveillance pour comprendre comment ces bols affectent la santé mentale et le bien-être.

Utilisations des bols chantants tibétains

Les bols chantants tibétains s’utilisent de différentes manières, selon le but de la personne. Certaines des utilisations les plus fréquentes sont les suivantes :

1. Yoga. Les bols s’utilisent pour favoriser la détente chez les élèves et se concentrer sur leur pratique.
2. Décoration et ambiance. Certains utilisent les bols chantants tibétains comme décoration ou pour créer une atmosphère apaisante dans leur maison ou leur espace de travail.
3. Méditation. Le bol peut être joué avant ou après la méditation pour aider à établir un état d’esprit calme et concentré. De plus, il est possible d’en jouer pendant la pratique, afin de garder l’attention sur le son et la vibration du bol.
4. Guérison et thérapie. Le thérapeute touche le bol dans le but de contribuer à la relaxation du patient et de créer une atmosphère de tranquillité. Les bols himalayens s’utilisent parfois directement sur le corps, également pour relâcher les tensions et favoriser la guérison.

Pour jouer d’un bol chantant, tenez fermement votre main non dominante et tenez un maillet en bois dans l’autre. Frapper alors doucement le bord du bol. Vous pouvez également frotter le maillet autour du bord, créant une vibration continue.

Restrictions relatives inhérentes aux bols chantants tibétains

Il est important d’expérimenter différentes techniques, afin de trouver la forme qui produit le son et la vibration adaptés à l’usage. De plus, il est essentiel de préciser que l’utilisation de ces bols n’est pas recommandée pour toutes les personnes. Par exemple, selon le Shanti Bowl, ils ne conviennent pas dans les cas listés ci-dessous :

• Épilepsie.
• Stimulateur cardiaque.
• Valves cardiaques artificielles.
• Troubles neurologiques ou mentaux.
• Implants métalliques ou agrafes dans le corps.
• Maladie de Parkinson avec appareil de stimulation cérébrale profonde.

De même, il convient de les éviter si vous souffrez de polyneuropathie ou d’hémiparésie. Ou si vous suivez un traitement contre la dépression ou l’anxiété. Dans tous ces scénarios, l’autorisation d’un médecin ou d’un professionnel de la santé mentale est essentielle.

Conclusion

Les bols chantants tibétains sont des instruments de musique qui s’utilisent depuis des siècles à des fins méditatives et thérapeutiques. La croyance populaire affirme que leur son équilibre les chakras et minimise le stress et les tensions corporelles.

Bien que certaines études mettent en avant ses effets positifs sur l’anxiété, la dépression, le rythme cardiaque, des expériences contrôlées sont nécessaires pour mieux comprendre leurs bienfaits.

De plus, il est important de considérer que leur utilisation ne convient pas à toutes les personnes ou dans toutes les situations. L’autorisation d’un professionnel de la santé est pertinente dans certains cas particuliers.

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