Que faut-il éviter de faire lors d’une séance en psychothérapie?

Rédigé et vérifié par la psychologue Sharon Laura Capeluto

Dernière mise à jour : 22 août, 2024

Si vous avez commencé ou êtes sur le point de commencer une psychothérapie, vous pourriez ressentir de l’incertitude. Mais restez calme : il est courant d’avoir des doutes sur ce qu’il faut éviter de faire lors d’une séance en psychothérapie. En tant que thérapeute, je dois souligner qu’il n’est pas conseillé au patient d’adopter une attitude passive, de mentir ou d’attendre des solutions magiques lors des séances.

Même si nous connaissons ces défis et savons comment les aborder, considérez que les conditions pour commencer ne doivent pas nécessairement être parfaites. Vous pouvez commencer où que vous soyez. Néanmoins, je partage ici quelques idées générales afin que vous puissiez anticiper vos inquiétudes et tirer le meilleur parti de la thérapie.

Que faut-il éviter de faire lors d’une séance en psychothérapie?

Comme je le disais tout à l’heure, lorsqu’on consulte un psychologue pour la première fois, tout ne doit pas être préparé ou résolu. Si vous avez une réelle envie de travailler sur vous-même, il suffit de faire le premier pas. Cependant, savoir ce qu’il ne faut pas faire devant un psychologue est très utile dans cette démarche. Prends note.

1. Minimiser les problèmes ou les émotions

En thérapie, de nombreuses personnes minimisent leurs propres défis ou émotions. Elles font des commentaires du genre « ce n’est pas grave » ou « ce qui m’arrive est stupide, d’autres ont des problèmes pires ». Soyez clair dès le début. Il n’existe pas d’échelle de problèmes où certains sont plus importants que d’autres.

Toute inquiétude, angoisse ou inconfort que vous ressentez est valable et importante. Vous n’êtes pas obligé de dire au psychologue que vos problèmes sont insignifiants ou que vous devez les gérer seul. Exprimez vos émotions sans jugement ni comparaison.

2. S’attendre à des solutions magiques et immédiates

Ne venez pas non plus au bureau avec des attentes irréalistes. De nos jours, nous avons tendance à rechercher des réponses instantanées et faciles. L’immédiateté des réseaux sociaux et les conseils rapides qui y circulent contribuent à cette mentalité.

Mais la thérapie a un autre rythme. Celui qui recherche la profondeur et une véritable transformation. C’est un processus qui demande du temps et de l’engagement. Par conséquent, si vous avez commencé ou êtes sur le point de démarrer ce processus, n’oubliez pas qu’il n’existe pas de solutions magiques.

3. Eviter d’avoir une attitude passive lors d’une séance en psychothérapie

La psychothérapie est un processus collaboratif. Il est essentiel que vous vous impliquiez activement dans les séances. Que vous partagiez ce que vous pensez et ressentez et que vous soyez prêt à travailler sur les objectifs que vous vous êtes fixés avec votre thérapeute. Le professionnel vous guidera et vous accompagnera, mais ne fera pas les travaux à votre place.

4. Mentir ou cacher des informations importantes

Il est difficile que cette approche soit utile si vous gardez les informations pour vous. Au début, il est compréhensible que vous puissiez avoir des vertiges lorsque vous partagez vos émotions ou expériences les plus intimes. Cela n’arrive pas qu’à vous. Dans une étude sur la malhonnêteté lors des séances de psychothérapie, 93 % des personnes interrogées ont admis avoir menti à leur thérapeute.

L’une des attitudes incorrectes envers le psychologue est, par peur du jugement, de ne pas révéler ce que l’on fait, ressent ou pense. Il est donc essentiel de rappeler que le professionnel est là pour collaborer avec vous de manière empathique. Une fois la confiance établie, l’honnêteté et la transparence sont essentielles.

En revanche, il est également possible que vous dissimuliez certaines informations car vous considérez qu’elles n’ont aucun rapport avec votre motif de consultation. La vérité est que chaque détail, aussi petit soit-il, peut être important pour mieux comprendre votre situation et vous apporter le meilleur soutien.

5. Eviter de parler de sujets avant d’être prêt à les aborder lors d’une séance en psychothérapie

Tout comme la sincérité est importante, il est également crucial de respecter son propre rythme émotionnel et psychologique. Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas parler de ce qui vous met mal à l’aise ou vous fait mal ? Pas du tout. En effet, il est important que vous accordiez de l’espace à ces sujets. Mais vous n’avez pas besoin de vous forcer à discuter ou à explorer ce pour quoi vous ne vous sentez pas encore prêt.

S’il y a des problèmes dont vous ne pouvez pas encore discuter, informez-en directement le professionnel : « Je ne me sens pas prêt à en parler pour le moment ». Le thérapeute adaptera l’approche en respectant vos limites temporelles et émotionnelles. De même, il vous donnera les ressources nécessaires pour que, à un moment donné du processus, vous puissiez parler de ce dont vous avez besoin.

6. Eviter d’attendre que le thérapeute nous dise ce que nous devons faire lors d’uen séance en psychothérapie

L’une des erreurs à éviter avec un psychologue est d’attendre qu’il vous dise quelles décisions prendre ou comment vivre votre vie. Bien qu’il soit possible de leur poser la question, si vous avez devant vous un professionnel responsable, il ne vous donnera pas de réponse directe ou absolue. Au contraire, cela vous aidera à explorer vos options et à décider à votre place.

Il faut savoir que même si les psychologues ne donnent pas de conseils, nous proposons des stratégies et des outils thérapeutiques. Par exemple, nous ne vous dirons jamais si vous devez ou non quitter un emploi. Mais nous vous enseignons des techniques spécifiques pour apprendre à gérer le stress au travail.

7. Suivre une thérapie comme s’il s’agissait d’une procédure

Faire une thérapie ne se réduit pas à se présenter au cabinet ou à se connecter à la séance en ligne. Il ne s’agit pas seulement de respecter un emploi du temps pour cocher votre liste de choses à faire. Pour que cela soit efficace, il est nécessaire de s’engager émotionnellement et de le vivre avec conscience et intention. Évitez de le prendre comme une formalité ou une autre obligation.

Est-ce difficile pour vous ? Ne vous inquiétez pas, vous travaillerez là-dessus lors des séances

Si vous êtes débutant dans le monde de la psychothérapie, sachez que les doutes sur son fonctionnement, sur ce qu’il faut dire au psychologue et à quoi s’attendre des séances sont naturels. Il est très courant de commettre les «erreurs» mentionnées ci-dessus. Mais tous ces aspects sont réversibles et sont abordés dans la même consultation.

De plus, en tant que thérapeutes, une partie de notre travail consiste à vous aider à les surmonter. C’est pourquoi, lors des premières réunions, nous nous concentrons souvent sur les points suivants :

• Explorer et, si nécessaire, clarifier et ajuster vos attentes.
• Encourager votre engagement et votre exploration de soi pour favoriser votre autonomie.
• Construire une relation thérapeutique de confiance, basée sur le respect et l’honnêteté.
• Accorder de l’importance à vos inquiétudes et à vos émotions et vous aider à faire de même.

Consultant et thérapeute forment une équipe. Ainsi, même si le psychologue contribue à partir de sa position professionnelle, il est tout aussi important que vous collaboriez. Pour tirer le meilleur parti des séances, il est essentiel que vous suiviez des directives telles que parler franchement et poser toutes vos questions.

Suivre une thérapie est stimulant et bénéfique

Commencer une psychothérapie est une étape importante et souvent difficile. S’ouvrir pour explorer nos pensées, nos émotions et nos expériences sensibles les plus profondes peut générer de la nervosité et de la vulnérabilité. Faire face à la douleur n’est pas facile.

Enfin, comprendre comment fonctionne le processus et à quoi s’attendre de chaque session est déroutant au début. Dans tous les cas, ne vous inquiétez pas trop de savoir quoi faire ou éviter lorsque vous allez chez le psychologue. Le plus important est de faire le premier pas. Petit à petit, vous construirez un espace sûr pour exprimer vos inquiétudes, peurs ou angoisses les plus intimes. Suivre une thérapie est un acte de soin personnel et ses bienfaits sont inestimables.