Pourquoi les jours gris nous rendent-ils tristes ?

Rédigé et vérifié par Psychologue Elena Sanz

Dernière mise à jour : 27 décembre, 2022

Faites-vous partie de ces personnes qui blâment les changements de temps ? Lorsque la journée commence à se brouiller, remarquez-vous une nette baisse de votre humeur ? Détendez-vous, vous n’êtes pas seul et rien d’étrange ne vous arrive ; beaucoup de gens sont attristés par les jours gris. Et cela a une explication à la fois biologique et psychologique.

Il est nécessaire de souligner que nous ne vivons pas tous ce phénomène. Il y a ceux qui apprécient les jours de pluie, les températures plus basses et le style de vie que ce temps apporte. Mais pour d’autres, les mois d’automne et d’hiver sont un coup dur pour l’âme qui peut être difficile à surmonter. C’est pourquoi nous allons aujourd’hui essayer d’expliquer ce qui se passe dans l’organisme de ceux qui montrent cette tendance.

Pourquoi les jours gris nous rendent-ils tristes ?

Neurobiologie

D’un point de vue biologique, gardons à l’esprit que le corps fonctionne sur la base de rythmes circadiens. Ceux-ci, entre autres, régulent nos cycles sommeil-éveil. Ainsi, on pourrait dire que le corps se synchronise chaque jour en fonction des changements de la lumière du soleil qu’il reçoit.

Une plus grande luminosité indique le début d’une nouvelle journée et une descente dans la même journée nous prépare à finir la journée et à nous reposer. En outre, deux substances importantes jouent un rôle pertinent dans ce processus :

• La mélatonine se trouve dans notre corps à des concentrations différentes selon la lumière du soleil. Ainsi, lorsqu’il fait nuit, il y a une plus grande libération de cette hormone qui nous détend et nous fait dormir. La température de notre corps diminue et nous nous préparons à dormir. Ainsi, les jours gris avec leur manque de soleil génèrent le même processus, de sorte que nous nous sentons apathiques lorsque notre corps commence à se désactiver.
• La sérotonine est le neurotransmetteur du bonheur. Sa présence nous active, augmente notre humeur et nous prédispose aux relations sociales. De plus, elle diminue le nombre de pensées négatives que nous pouvons avoir. Cependant, le manque de lumière du soleil provoque une baisse importante de notre taux de sérotonine, de sorte que la baisse de moral, la tristesse et la nostalgie prennent le dessus.

Psychologie

Cependant, si nous sommes attristés par les jours gris, ce n’est pas directement à cause de l’effet de ces substances, mais à cause des changements cognitifs et comportementaux que nous connaissons. C’est-à-dire qu’en fin de compte, ce sont nos pensées et nos comportements qui font durer cette tristesse et cette apathie.

Ceux qui subissent les effets du temps sur l’humeur ont tendance à se replier sur eux-mêmes les jours nuageux, froids ou pluvieux. Ils deviennent plus inactifs, plus solitaires et plus concentrés sur des pensées circulaires dysfonctionnelles. En fait, ils réduisent leur activité, restreignent leurs contacts sociaux et leur dialogue interne devient plus pessimiste et dysfonctionnel.

Dépression saisonnière

Pour certaines personnes, ce phénomène va bien au-delà de certains mauvais jours. Les personnes souffrant de dépression saisonnière présentent, dans une certaine mesure, les symptômes typiques d’un trouble dépressif pendant les mois d’automne et d’hiver, qui disparaissent au printemps et en été.

Pendant ces mois plus gris, où le ciel nuageux est plus fréquent, elles souffrent de tristesse, de manque d’énergie et de troubles du sommeil et de l’appétit. De plus, elles tombent dans le pessimisme et adoptent une perspective de désespoir face à l’avenir. Elles peuvent aussi se sentir irritables et nourrir des pensées de culpabilité.

Cette affection est souvent traitée par photothérapie : la personne est exposée chaque matin à une lumière artificielle vive pendant un certain temps afin d’atténuer les effets de l’absence de lumière naturelle. Cependant, cette stratégie ne fonctionne pas toujours.

Que faire si les jours gris nous rendent tristes ?

Comme il n’est pas en notre pouvoir de changer les conditions météorologiques, nous devrons influencer les facteurs cognitifs et comportementaux. Si vous avez détecté que vous êtes attristé par les jours gris, faites un effort conscient pour ne pas tomber dans l’apathie et le pessimisme.

Ainsi, essayez de surmonter l’inertie et de vous activer ; faites des activités que vous trouvez agréables à l’intérieur et à l’extérieur de la maison. Organisez des réunions avec vos amis et votre famille ou consacrez plus de temps à un passe-temps que vous avez négligé. Faites également attention à vos pensées et intervenez lorsque vous identifiez des dynamiques négatives. Surtout, si vous ne pouvez pas le faire seul, demandez de l’aide.