J'ai besoin de parler à quelqu'un : quand la vie fait mal

Rédigé et vérifié par Psychologue Valeria Sabater

Écrit par Valeria Sabater

Dernière mise à jour : 03 mars, 2022

“J’ai besoin de parler à quelqu’un”. Nous avons tous, à un moment donné, ressenti ce besoin. Ce sont des situations dans lesquelles certaines dimensions nous dépassent, dans lesquelles les émotions s’enchevêtrent, obscurcissent l’esprit, éteignent les perspectives et rendent même la respiration difficile. Peur, anxiété, tristesse… Par où commencer ?

S’il y a quelque chose de plus important que de clarifier par où commencer pour évacuer l’enchevêtrement de ces pensées et sentiments, c’est de savoir avec qui le faire. Parce que tout le monde n’en vaut pas la peine. Parce que tout le monde n’y est pas disposé.

De plus, nous commettons parfois des erreurs en recherchant le soutien de nos proches : partenaire, amis, famille… Un mot déplacé ou des conseils dont nous n’avons pas besoin suffisent à aggraver encore le problème et à aggraver l’humeur fracturée.

Se décharger, révéler quelque chose de concret, chercher du soutien… Tout le monde n’est pas apte ou compétent pour une telle tâche. Parce qu’en réalité, cela va au-delà du simple fait de parler : nous cherchons des personnes miroirs dans lesquelles nous pouvons nous voir sans être jugés.

Nous voulons que les réfugiés se tournent vers eux et cessent de ressentir de l’angoisse. Nous avons également besoin de médecins, de ceux qui soignent avec leurs yeux et leur présence…

J’ai besoin de parler à quelqu’un : pourquoi, avec qui et comment ?

Rien ne définit autant l’être humain que sa capacité à communiquer. Cependant, malgré le fait que nous utilisons tous les compétences linguistiques avec solvabilité et efficacité, il n’en va pas de même avec la communication émotionnelle.

À cet égard, il est courant que des problèmes surviennent. C’est difficile pour nous, il y a des réticences : nous n’avons pas été éduqués pour parler de ce qui fait mal et des inquiétudes.

Des études comme celle menée à l’Université Purdue (États-Unis) par le Dr Brant R. Burleson nous montrent à quel point il est important pour nous tous d’avoir du soutien émotionnel dans nos relations les plus proches. Toutefois, il est important de nuancer cela. Avoir un bon “soutien émotionnel” n’est pas toujours synonyme de pouvoir “parler franchement” avec cette personne.

Pour mieux le comprendre, prenons un exemple. Nous pouvons compter sur la proximité et le soutien affectif de notre partenaire, voire de notre mère. Cependant, lorsque nous devons parler à quelqu’un, ces personnes peuvent ne pas convenir.

Pourquoi ? Parce qu’il y a des choses qui nous sont arrivées que nous ne voulons pas que ces gens sachent ou, simplement parce qu’ils nous aiment beaucoup, et que, pour cette raison, ce ne sont pas les personnages les plus appropriées pour évacuer certaines choses. Creusons un peu plus loin.

Pourquoi est-il nécessaire de parler à quelqu’un quand nous traversons une période difficile

Soit parce que quelque chose nous est arrivé, soit parce que nous nous sentons à la limite, dépassés, stressés, inquiets… Les êtres humains ont parfois besoin de laisser de côté ce qu’ils ressentent à l’intérieur. Aussi élémentaire que puissant, parler des émotions est toujours la meilleure stratégie pour les raisons suivantes :

• Vous avez enfin l’impression de “faire quelque chose”. Parler est un mécanisme actif et par conséquent, vous réalisez déjà quelque chose de positif et de sain pour vous-même. C’est un changement et tout changement est bon.
• En parlant à quelqu’un, vous n’offrez pas seulement des informations et exprimez ce que vous ressentez. Lors de la communication, vous vous écoutez aussi et cet exercice agit comme un miroir et vous permet de vous découvrir.
• Lorsque nous émettons des pensées, des sentiments et des émotions, nous nous rendons compte que, d’une certaine manière, les choses ne sont pas aussi terribles que nous le pensions. Le silence nous encapsule et aggrave souvent ce que nous ressentons. Au fur et à mesure que nous parlons, les tensions diminuent et nous voyons un peu plus de lumière.

Avec qui le faire ?

Tout le monde n’est pas apte. C’est quelque chose avec laquelle nous devons être clair dès le début. Parfois, peu importe à quel point une personne nous aime, elle peut ne pas être la bonne pour diverses raisons. Analysons-les en détail.

• Lorsque nous parlons à quelqu’un de ce qui fait mal et des inquiétudes, nous avons besoin d’une personne qui respecte la vie privée. La dernière chose qui devrait arriver est que ce que nous disons soit partagé avec un tiers.
• Nous avons besoin de quelqu’un qui sait écouter et être présent. Rien de plus. La dernière chose que l’autre partie devrait faire est de nous donner des commentaires, de contester ce que nous disons, de parler de ce qu’il ou elle ferait dans notre situation.
• Cette personne devrait être quelqu’un qui ne nous juge pas, qui ne remet pas en question et ne critique pas ce que nous disons. Dans le cas où cela se produit, nous pouvons devenir très mauvais.
• De même, il faut que cette figure ait ces traits qui facilitent tant la communication émotionnelle : l’empathie, la proximité, l’écoute active, la sensibilité, l’humanité…

Parfois, un ami peut nous aider. Mais dans certains cas, la personne la plus appropriée est un psychologue. Non seulement il possède les caractéristiques indiquées, mais il dispose également des outils pour nous aider à résoudre ce problème.

J’ai besoin de parler à quelqu’un : par où commencer ?

“Quand j’ai besoin de parler à quelqu’un, je ne sais pas toujours par où commencer. Ma tête est pleine de sensations, de pensées et d’émotions. De plus, je me sens épuisé. C’est cette fatigue de longue date qui rend mon esprit encore plus désordonné… Par conséquent, je ne sais pas toujours comment commencer à parler.”

C’est, sans aucun doute, l’état le plus courant chez les personnes qui vont en thérapie pour la première fois ou qui décident simplement de s’ouvrir à une personne proche. Dans tous les cas, il convient de garder à l’esprit quelques stratégies simples généralement efficaces.

• Expliquez ce que vous ressentez dans le moment présent, ici et maintenant. Libérez ce qui vous vient à l’esprit en ce moment et ce que vous ressentez à l’intérieur.
• N’ayez pas honte si votre voix tremble. Ne vous inquiétez pas si les larmes apparaissent, laissez-les sortir. Parlez sans crainte, vous êtes dans un endroit sûr, et montrer des émotions est quelque chose de sain et nécessaire. Vous vous sentirez mieux.
• Expliquez depuis combien de temps vous vous sentez ainsi.
• Essayez de trouver l’origine et parlez-en. Clarifiez-le.
• Soyez honnête, avoir recours à la demi-vérité ou dissimuler quelque chose ne vous aidera pas. Si vous avez besoin de parler à quelqu’un, c’est qu’il est temps de libérer ce qui est en vous. Lâchez toutes les barrières.
• Essayez d’utiliser le pronom personnel “je” à tout moment. Cela vous permettra de canaliser les émotions (je ressens, j’ai peur, je crois que…).
• Regardez dans les yeux de votre interlocuteur. La proximité et la chaleur de l’autre personne vous guideront avec affection pour que vous puissiez parler confortablement.

En somme, la plupart d’entre nous passerons par un moment vital où nous ressentirons le besoin de parler à quelqu’un. Choisissons bien. N’oublions pas non plus que, dans ces situations, les plus aptes sont toujours les professionnels de la psychologie.