Existe-t-il une relation entre l'anxiété et la fatigue ?

Rédigé et vérifié par la psychologue Isabel Ortega

Dernière mise à jour : 30 juin, 2023

Avez-vous déjà senti que votre corps se met en état d’alerte et que vous manquez d’énergie ? Ou peut-être que vous n’arrivez pas à vous détendre, que vous ressentez de la tension, de la pression et que vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ? L’anxiété et la fatigue sont deux problèmes courants pour une population qui doit répondre à différentes demandes sur de nombreux fronts.

Bien que l’anxiété soit une réponse normale de l’organisme à des situations de danger ou de stress, lorsqu’elle devient chronique ou disproportionnée, elle a des effets négatifs sur notre santé mentale et physique. Ses symptômes comprennent la transpiration, les palpitations, la tension musculaire ou la difficulté à maintenir sa concentration.

D’autre part, la fatigue est une sensation de faiblesse et de manque d’énergie due à des facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou une maladie physique. La fatigue peut-elle être un symptôme des personnes anxieuses ? La réponse courte est oui ; nous allons voir les arguments dans cet article.

La fatigue conduit-elle à l’anxiété ?

La relation entre l’anxiété et la fatigue est bidirectionnelle. Autrement dit, la première peut provoquer ce sentiment d’épuisement ; tandis que la seconde est capable d’augmenter l’anxiété. Il est même possible qu’un cercle se forme, dans lequel la personne se retrouve piégée.

Lorsqu’une personne est fatiguée, elle est plus susceptible de ressentir du stress et de l’anxiété, ce qui aggrave l’épuisement. Cela peut déclencher des altérations cognitives qui conduisent à l’insomnie chronique et compliquent le cercle vicieux de la fatigue et de l’anxiété, rapporte un article du Journal of Neurology.

À ce sujet, un travail partagé dans Psychiatry research a révélé une prévalence d’anxiété sévère chez les médecins exposés à des risques professionnels fréquents dans leur profession, tels que le stress et la fatigue.

Cette dernière résultait de la privation de sommeil, d’être de garde en dehors des horaires de travail, de travailler de longues heures, de faire face à des pénuries de personnel ou à un grand nombre de patients.

L’anxiété peut-elle provoquer une fatigue extrême ?

Oui, l’anxiété peut provoquer une fatigue extrême ou une fatigue chronique, lorsqu’elle dure plus de 6 mois (Garay & Ganado, 2019). En cas d’anxiété, le corps est en alerte constante, ce qui sape l’énergie et fait que la personne se sent fatiguée tout le temps.

De plus, il est probable que la fatigue survienne en conjonction avec d’autres maladies, en tant qu’expression de troubles émotionnels et physiques.

Quels sont les symptômes qui peuvent provoquer cette fatigue ?

Les symptômes les plus courants de la fatigue causée par l’anxiété sont nombreux et ne se réfèrent pas seulement à la partie physique ; ils englobent aussi le domaine mental. En voici quelques-uns :

• Difficulté à se concentrer ou à se souvenir des choses : le corps est dans un état d’alerte qui l’empêche de se concentrer et de traiter les informations.
• Tension : si nous souffrons d’anxiété, il est normal que le corps soit en tension, ce qui nous prépare à réagir à tout danger éventuel.
• Sensation d’épuisement constant : elle peut varier d’une fatigue généralisée à une extrême faiblesse ; c’est comme si vous n’aviez pas assez d’énergie pour mener à bien des activités quotidiennes, même si elles sont simples.
• Irritabilité ou sautes d’humeur : l’épuisement permanent rend difficile le maintien d’une humeur stable et calme. De plus, la fatigue chronique altère la qualité du sommeil, aggravant les sautes d’humeur et l’irritabilité.
• Maux de tête : lorsque le corps est épuisé, vous pouvez ressentir des maux de tête, à la suite d’une tension musculaire dans le cou ou les épaules. De plus, la fatigue chronique déclenche des migraines chez certaines personnes.
• Altérations du cycle veille-sommeil : en cas d’anxiété, il y a une plus grande activité mentale ; par exemple, à travers des pensées négatives ou des soucis. Cette activité affecte pendant la journée et peut interférer la nuit, à la fois au moment de trouver le sommeil et dans le fait de rester endormi. Par conséquent, l’anxiété affecte le repos.
• Troubles digestifs : l’anxiété est également liée à des troubles gastriques. L’axe intestin-cerveau est compris comme la communication biochimique établie entre les systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire. Ainsi, notre tractus gastro-intestinal est influencé par le système nerveux central et vice versa.

Comment pouvons-nous réduire l’anxiété et la fatigue ?

Il existe de nombreuses façons de réduire le sentiment de fatigue et d’anxiété ; plusieurs sont interdépendantes. Par exemple, faire de l’exercice régulièrement aide à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. qui à son tour réduit les niveaux d’épuisement.

La méditation et la respiration profonde contrôlent l’anxiété et améliorent le sommeil réparateur. De plus, avoir une alimentation saine et équilibrée, en plus de dormir suffisamment, affecte la diminution de l’épuisement et favorise l’humeur générale.

Concernant ce sujet, dans une interview, la psychiatre et écrivain Mariam Rojas-Estapé a souligné l’importance de savoir comment nous fonctionnons et quels sont les facteurs qui nous stressent.

La spécialiste soutient que lorsqu’on comprend son corps et sa personnalité, il est beaucoup plus facile de faire face à ces situations stressantes qui fatiguent et provoquent de l’anxiété.

Que se passe-t-il lorsque la fatigue est mentale ?

Penser à la même chose encore et encore et avoir l’impression que votre tête va exploser sont des manifestations de fatigue mentale. Celle-ci se décrit comme le sentiment de fatigue ou d’épuisement dû à un travail intellectuel prolongé et exigeant. Elle se caractérise par un sentiment de manque d’énergie mentale et des difficultés à se concentrer pour les tâches cognitives.

Les symptômes de cette fatigue incluent des problèmes de concentration ou de prise de décision ; ainsi qu’une fatigue, lenteur mentale et difficulté à se souvenir de nouvelles informations. Surtout, cet état peut être un symptôme de diverses conditions médicales, y compris la dépression et l’anxiété.

Nous ne nous occupons généralement pas du repos de nos esprits et cette fatigue a un grand impact sur nos vies. Par exemple, dans le domaine de la justice, la fatigue mentale vécue par les professionnels affecte la prise de décision judiciaire.

Et, bien qu’il s’agisse d’un exemple concret dans un domaine précis, la fatigue mentale s’exprime dans toutes les actions que la personne accomplit, affectant son travail et ses relations.

Comment faire face à l’anxiété et à l’épuisement, même mental ?

Pour gérer l’épuisement mental, vous devez apprendre des outils qui vous permettent de gérer vos propres pensées. Pratiquer une activité physique améliore également l’anxiété et, par conséquent, cet épuisement qui peut vous envahir. De plus, il est important de ne pas oublier la pratique des soins personnels.

Vous pouvez vous sentir mal d’être fatigué, sans énergie ou de ne pas fonctionner comme vous le souhaiteriez. Mais soyez toujours compréhensif envers vous et évitez de vous reprocher de ne pas être à un niveau optimal, tant physiquement que mentalement. Soyez prudent : l’épuisement professionnel est courant. Consultez un spécialiste pour obtenir des conseils professionnels.