Comment se pardonner et surmonter le passé

Rédigé et vérifié par Psychologue Valeria Sabater

Écrit par Valeria Sabater

Dernière mise à jour : 03 mars, 2022

Se pardonner et surmonter le passé demande un travail psycho-émotionnel délicat. La douleur d’un hier dont nous nous sentons coupables est comme un fil lâche dans notre tissu existentiel. Si on le tire, on a le sentiment que tout peut s’effondrer. Il n’est pas bon de vivre avec cette angoisse permanente, avec cette lourdeur intérieure qui ne nous permet pas d’avancer.

Le compositeur Frédéric Chopin disait qu’il est inutile de revenir à ce qui était et n’est plus. C’est vrai, nous savons tous qu’il n’est pas approprié de regarder constamment dans le rétroviseur du passé, dans cette dimension qui n’existe plus. Cependant, l’esprit est retors et aime mettre le doigt dans la plaie et l’œil dans le judas de l’échec.

Que pouvons-nous faire dans ces circonstances ? La première chose sera sans doute de refuser de se laisser entraîner dans ce schéma débilitant orchestré par l’autopunition. Nous pouvons et devons développer des ressources adéquates pour gérer cette réalité psychologique. Nous l’analysons ci-dessous.

A la culpabilité s’ajoute souvent l’émotion de la honte. Il est très difficile de séparer l’un de l’autre et, par conséquent, face à notre passé, nous devons savoir gérer ces deux dimensions.

Les clés pour se pardonner

Depuis que nous sommes enfants, on nous a appris l’importance de ne pas haïr et de pouvoir pardonner aux autres. Et, en effet, nous l’apprenons. Tôt ou tard on prend conscience que cesser de projeter du mépris ou du ressentiment sur les autres guérit, soulage et permet d’avancer dans tous les sens. Or, une chose que personne ne nous a jamais dit, c’est qu’il faut aussi savoir se pardonner.

Et pourquoi devrions-nous ? Beaucoup y réfléchiront. La réponse est simple : pour la santé mentale. Tout le monde à un moment donné peut commettre des erreurs que nous regrettons, échouer, blesser les autres avec nos décisions et conduire également à des situations que nous regrettons plus tard. Faire des erreurs est humain, mais se blâmer constamment pour cela est insensé.

De cette façon, les articles de recherche, tels que ceux effectués au King’s College de Londres et à l’Université de Manchester, mettent en évidence quelque chose d’important. La culpabilité est derrière la dépression majeure dans de nombreux cas.

Ainsi, comprendre comment se pardonner et surmonter le passé est l’un des meilleurs outils pour prévenir ce trouble de l’humeur. Nous l’analysons.

Acceptation et responsabilité : vous vous appropriez, à la fois pour vous tromper et pour guérir

Lorsqu’il s’agit de surmonter un traumatisme d’hier que nous avons traîné comme une pierre, nous devons garder un aspect à l’esprit. Ce qui s’est passé était mauvais, mais vous ne saviez pas ce qui allait se passer et vous n’aviez pas l’expérience que vous avez maintenant. Par conséquent, il est décisif de comprendre que nous avons tous le droit de nous tromper, mais nous avons aussi l’obligation de panser la plaie.

Arrêtez d’avoir honte de cette erreur ou de cet échec, ne nourrissez plus le dégoût de soi et la critique. Au lieu de cela, essayez de comprendre ce qui s’est passé en le plaçant dans son cadre de référence correspondant. Qu’est-ce qui a motivé cette décision ? Que se passait-il à ce moment-là pour que vous agissiez ainsi ?

Tout a une explication et comprendre cela nous permettra de le voir sous un autre angle plus logique et moins émotionnel. N’oubliez pas que la compréhension de soi facilite le pardon de soi.

Votre moi passé n’est pas le même que votre moi actuel. Vous ne saviez pas ce qui allait se passer, vous n’aviez pas la perspective et l’expérience actuelles. Pardonnez votre ancienne version car elle vous permettra de façonner une version plus sage et plus mature.

Examinez votre résistance : il est temps de laisser tomber le passé

Lorsqu’il s’agit de se pardonner et de surmonter le passé, il est nécessaire de prendre conscience de notre résistance. Nous avons tous. Ce sont des obstacles mentaux qui nous empêchent d’avancer, qui agissent comme des ancres et des dalles psychologiques. Par exemple, il y a ceux qui n’arrêtent pas de nourrir la culpabilité jour après jour. D’autre part, d’autres peuvent tomber dans des comportements addictifs.

Faire un « inventaire » de ces pensées, émotions et comportements qui nous empêchent de tourner la page est également une priorité.

Acceptez votre fragilité et apprenez de l’expérience

Vous avez le droit d’échouer, de faire de petites et de grandes erreurs. Dans cette existence, dans le cadre de votre humanité, vous êtes autorisé à être faillible et vulnérable, vous pouvez même montrer au monde votre pire version et plus tard le regretter.

Vivre, c’est changer, passer du pire au meilleur, exploiter intelligemment les forces et les faiblesses, mais surtout si cela est permis, c’est pour vous donner des opportunités d’apprentissage. Profitez-en.

Votre passé contribue à façonner la personne que vous êtes aujourd’hui. Chaque encoche, fissure et petite bosse tracent une beauté inhabituelle que vous devez apprécier. Vous n’êtes pas parfait, alors commencez à vous pardonner en acceptant chaque nuance de votre expérience passée et présente.

Lorsqu’il s’agit de vous pardonner et de surmonter le passé, recherchez une compensation

Tout exercice de pardon requiert un exercice de compensation. Qu’entendons-nous par ce terme ? C’est facile à comprendre. Si vous pensez que votre comportement a causé de la douleur à quelqu’un et que vous vous en sentez coupable, ne traînez plus cette souffrance et demandez pardon.

Aussi, si vous transportez avec vous la brume du ressentiment et du regret, pensez à des actions qui vous permettent d’acquérir un sentiment de réparation. Montrez-vous que vous avez appris de l’expérience et que vous pouvez vous améliorer.

Ainsi, lorsqu’il s’agit de se pardonner et de surmonter le passé, l’idéal est de se projeter dans de nouveaux comportements et objectifs pour découvrir que nous sommes de meilleures personnes que nous ne le pensons.

Célébrez un moment d’adieu, il est temps de commencer une nouvelle étape

Il existe des rituels thérapeutiques très intéressants qui facilitent le pardon de soi et le début d’une nouvelle étape. Un exemple de ceci est de dire des phrases comme « Je me pardonne et me donne une nouvelle opportunité d’être heureux » à haute voix. Faire un court voyage ou nous donner du temps pour nous reposer et nous introspecter aide généralement dans ces cas.

Dans cette petite cérémonie ou rituel d’adieu, nous lâcherons notre ancienne version (celui qui se blâme pour le passé) pour accueillir le futur soi (la personne qui a appris d’hier et attend demain avec espoir). Essayons.