Les ondes cérébrales alpha réduisent la dépression : comment les stimuler ?

Rédigé et vérifié par Psychologue Valeria Sabater

Écrit par Valeria Sabater

Dernière mise à jour : 15 novembre, 2021

Les ondes cérébrales alpha sont dans la gamme de fréquences comprise entre 8 et 12 Hz. Ce sont le résultat de cette activité cérébrale synchrone et plus rythmique qui favorise la relaxation et la concentration, stimulant également notre créativité et notre bien-être et diminuant même les symptômes associés aux états dépressifs.

Ces ondes cérébrales et le fait que nous puissions les potentialiser ne signifient pas que nous parviendrons à résoudre complètement un trouble de l’humeur, comme l’anxiété ou la dépression. Ce qui est réalisé en formant ces états de calme et d’équilibre qui médient avec les ondes alpha, c’est d’atteindre un état interne plus satisfaisant, calme et préparé pour pouvoir faire face à ces réalités psychologiques avec de meilleures ressources.

C’est un moyen d’atteindre une fin. De plus, ces dernières années, des travaux plus approfondis sont déjà en cours sur la stimulation électrique du cerveau. Afin d’augmenter l’apparence de ce type d’onde. Des études, telles que celle menée au département de psychiatrie de l’Université du Minnesota et au Massachusetts Institute of Technology (MIT), indiquent qu’en appliquant de faibles courants tels que ceux contenus entre 8 et 10 hertz, des résultats très positifs sont obtenus dans le domaine de la neuropsychiatrie.

Apprenons-en plus à ce sujet.

Les patients souffrant de fatigue chronique présentent certaines altérations des ondes cérébrales alpha, ce qui entraîne souvent des problèmes d’endormissement et des troubles cognitifs tels que des difficultés de l’attention.

Les ondes cérébrales Alpha, nos alliés pour stimuler la créativité et réduire la dépression

Notre cerveau est composé de milliards de neurones qui communiquent entre eux par impulsions électriques. Ainsi, lorsque nous parlons d’ondes cérébrales, nous nous référons précisément aux impulsions qui circulent d’un neurone à un autre. A travers n’importe quelle région du cerveau. De plus, peu importe si nous dormons ou même si une personne est dans le coma ; cette activité électrique sera toujours présente de notre vivant.

D’autre part, un aspect intéressant est le fait que chacun des 5 types d’ondes cérébrales qui apparaissent dans notre cerveau a une fonction spécifique. Par exemple, les ondes gamma s’élèvent avec des processus cognitifs de haut niveau tels que la conscience, l’attention, la concentration ou le raisonnement. Les ondes Delta, en revanche, ont une plus grande longueur d’onde lorsque nous dormons, mais sans rêver. Ainsi, les ondes Theta surviennent lorsque nous éprouvons des émotions intenses, telles que l’anxiété et le stress.

Cependant, il est possible que parmi ces cinq typologies, les plus fascinantes soient les ondes alpha. Découverts par le physiologiste et psychiatre allemand Hans Berger en 1924, ils ont été un avant et un après à bien des égards. Le premier, parce que Berger a également inventé l’électroencéphalogramme, changeant ainsi l’histoire de la neurologie. Le deuxième, parce que nous trouvons un autre moyen de réduire les effets de l’anxiété et de la dépression.

Ondes alpha et créativité

Une étude menée à l’Université de Caroline du Nord par la Dre Caroline Lustenberg a mis en évidence une idée intéressante. Lorsque les gens sont détendus ou plus connectés à ce qui les entoure, les ondes alpha augmentent. Dans les états où l’activité électrique du cerveau fonctionne à ces fréquences, le cerveau produit des idées plus innovantes et l’inspiration augmente.

Dépression et ondes alpha

Une personne souffrant de dépression, comme un patient souffrant d’anxiété, de fibromyalgie ou de fatigue chronique, présentera un schéma d’ondes alpha altérées. Il y a une oscillation continue, alors qu’en réalité, ces ondes sont caractérisées par une synchronisation presque parfaite. Cela a amené les neurologues et les neuropsychologues intéressés par la stimulation cérébrale comme moyen d’augmenter ces ondes et ainsi de médier le bien-être de nombreux patients atteints de troubles psychiatriques.

De même, la Harvard Medical School (HMS) a également avancé l’hypothèse que lorsque les ondes alpha sont actives, la production du neurotransmetteur inhibiteur GABA augmente, un élément clé pour réduire la peur, le stress, l’anxiété, etc.

Comment pouvons-nous augmenter la présence d’ondes cérébrales alpha ?

Les ondes cérébrales alpha sont, comme nous le voyons, très importantes pour médier notre bien-être. Comment pouvons-nous alors les produire par nous-mêmes pour réduire les symptômes associés à la dépression ? En réalité, il y a plusieurs façons d’y parvenir. Il y a ceux qui, par exemple, ont recours au neurofeedback.

C’est un type d’entraînement à l’activité électrique cérébrale qui utilise la technologie de conditionnement opérationnel et d’électroencéphalogramme. Dans ces cas, le patient a des électrodes placées sur sa tête (aucune décharge n’est appliquée). Elles mesureront l’activité des ondes cérébrales. Ensuite, avec un technicien spécialisé, vous verrez une série d’images sur un écran pour travailler sur l’augmentation des ondes cérébrales alpha.

D’autre part, et au-delà du neurofeedback, il existe d’autres stratégies plus simples que nous pouvons tous développer quotidiennement. Ce sont les suivantes :

• Méditation ou pleine conscience.
• Yoga.
• Respiration profonde
• Relaxation musculaire progressive.
• Techniques de rêverie ou de visualisation guidée.
• Musique ou sons binauraux. C’est un type de stimuli auditifs contenus dans une fréquence inférieure à 1000 Hz, où un son différent est créé dans chaque oreille. De cette façon, la relaxation et l’apparition d’ondes cérébrales alpha sont stimulées.

En conclusion, comme nous le voyons, c’est un sujet intéressant. Malgré cela, n’oublions pas que pour traiter la dépression, beaucoup d’autres stratégies sont nécessaires. Cependant, faciliter l’apparition de ce type de vague servira toujours de médiateur dans notre bien-être afin de progresser dans le rétablissement et la thérapie psychologique elle-même.