« Je n'ai envie de rien faire » : causes et stratégies d'adaptation

Nous vivons parfois des périodes caractérisées par un mélange d'épuisement et d'apathie. Nous ressentons une baisse d'énergie, du découragement et de la démotivation. Découvrez dans le texte suivant à quoi cela peut être dû.

Rédigé et vérifié par Psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 09 juillet, 2023

Il y a des moments où vous n’avez envie de rien faire, votre esprit s’effondre et ni votre corps ni votre esprit ne semblent être en harmonie. Tout pèse, tout épuise et n’importe quelle tâche devient une montagne. Même s’il est courant que cette expérience soit ponctuelle et avec des jours où l’on retrouve sa motivation, le problème survient lorsque cette « croûte » de mal-être ne disparaît pas.

Des facteurs tels que le stress réduisent la motivation au minimum. Cependant, il existe d’autres conditions physiques et psychologiques sous-jacentes à ce type d’état. La dépression ou un traumatisme non guéri accompagne fréquemment de telles cadres comportementaux et émotionnels. En connaître les causes aide à savoir comment agir. Approfondissons ce sujet ci-dessous.

Que signifie n’avoir envie de rien faire ?

Qui n’a jamais dit : « Ces derniers temps, je n’ai plus envie de rien faire » ? C’est quelque chose que nous entendons fréquemment et, même nous-mêmes, nous le vivons plus d’une fois dans notre propre peau. Cependant, il est nécessaire de clarifier précisément ce que cette expérience implique.

N’avoir envie de rien montre un état psychophysique qui va au-delà de l’épuisement corporel : un épuisement émotionnel ou mental apparaît. Dans la plupart des cas, il s’agit de situations ponctuelles qui se résolvent au fil des jours, après s’être accordé une pause ou avoir résolu ce qui nous inquiète. Cependant, il est possible que cette situation devienne chronique avec le temps.

Lorsque le manque de motivation, le découragement et la fatigue durent plus de deux semaines, ils peuvent être les symptômes d’un problème de santé ou d’un trouble psychologique. Voici les caractéristiques qui accompagnent ces sensations :

• Désespoir.
• Lourdeur musculaire
• Irritabilité et mauvaise humeur.
• Difficulté à réfléchir.
• Tendance à la procrastination.
• Découragement pour commencer la journée.
• Épuisement et manque d’énergie.
• Manque d’initiative et de motivation.
• Inconvénients pour prendre des décisions.
• Besoin de dormir plus que nécessaire.
• Manque d’intérêt pour les loisirs ou les activités sociales.
• Il n’y a pas de rendement au travail ou dans les études.
• Anhédonie ou incapacité à éprouver du plaisir.

Qu’est-ce qui pourrait être dû à ce manque d’envie ?

Ne pas avoir envie de faire quoi que ce soit est un problème lorsque nos responsabilités sont nombreuses et que nous ne pouvons pas nous arrêter. Le travail, les tâches ménagères, la famille ou les objectifs que nous voulons atteindre dans la vie nécessitent du mouvement et de l’action. Mais, parfois, la force et la motivation disparaissent. Dans ces situations, il est nécessaire de savoir quelles sont les causes derrière. Nous les analysons.

Problèmes de santé

Les états de découragement, d’apathie et de fatigue sont fréquents chez les patients souffrant de troubles thyroïdiens. La revue Frontiers in Physiology  souligne dans un article qu’il y a des femmes qui, à la suite d’expériences adverses, développent à un moment donné des altérations de l’axe hypothalamo-hypophyso-thyroïdien.

Il est essentiel d’éliminer les problèmes à cet égard lorsque nous rencontrons des patients démotivés et fatigués. Cependant, il existe d’autres facteurs à considérer dans l’aspect physiologique ; il s’agit des suivants :

• Migraines.
• Fibromyalgie.
• Changements hormonaux.
• Syndrome de fatigue chronique.
• Système immunitaire affaibli.
• Insomnie et autres troubles du sommeil.
• Mauvaise alimentation et manque de nutriments.

L’ennui et le poids de la routine

Peut-être qu’à certaines saisons, nous manquons de motivation, d’enthousiasme et d’objectifs passionnants. Le poids de la routine et de l’ennui est comme de la rouille pour le cerveau. L’être humain a besoin de stimuli dans son quotidien pour trouver cette impulsion avec laquelle continuer à bouger, dessiner des rêves et des objectifs. Si cela échoue, l’inconfort et le découragement arrivent.

Stress chronique et envie de ne rien faire

Parfois, nous oublions l’effet que le stress que nous ne régulons pas, celui qui nous submerge, a sur notre santé physique et mentale. Des études telles que celles publiées dans Future Science commentent ses effets. Les circuits neuroendocriniens activés peuvent altérer de multiples processus, affectant notre système immunitaire, notre santé cardiovasculaire, etc.

Essayons, dans la mesure du possible, de faire en sorte que ces états d’inquiétude, de tension et d’angoisse soient aussi ponctuels et limités dans le temps. Utilisons des stratégies d’adaptation appropriées.

Le poids des problèmes non résolus

Vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit quand il y a trop de problèmes et que vous ne savez pas comment les gérer. Par exemple, les désaccords au sein du couple se mêlent au manque de travail ou à de mauvaises conditions professionnelles. À cela s’ajoutent la frustration due aux rêves non réalisés, le manque de temps pour soi et l’ombre constante de l’incertitude.

Comment le nier ? Parfois, la vie est trop compliquée et notre esprit, en tant que mécanisme de défense, nous demande d’arrêter. La sensation de fatigue n’est qu’un avertissement pour se donner du temps, réfléchir et prendre des décisions.

L’épuisement, signe des troubles dépressifs

La fatigue et le manque de motivation sont deux caractéristiques récurrentes des troubles dépressifs. Dans Frontiers in Immunology, on nous donne une explication de cette cause. Il est courant que la dépression se produise avec une activation inflammatoire du système immunitaire qui affecte le système nerveux central lui-même.

Cela explique cette sensation de lourdeur, ces douleurs musculaires et cet épuisement qui ne s’en va pas, même si nous avons dormi dix heures d’affilée. Cependant, gardez à l’esprit qu’il existe plus de critères pour savoir si nous sommes confrontés à un trouble dépressif ou non.

• Désespoir.
• Faible estime de soi.
• Perturbations du sommeil.
• Pensées négatives.
• Idées suicidaires ou autolytiques.
• Modifications de l’alimentation.
• Incapacité à résoudre les problèmes.
• Anhédonie ou incapacité à ressentir du plaisir.

Traumatismes non résolus

Beaucoup d’entre nous font face à une expérience traumatisante : perte, dépression émotionnelle, accident, agression ou être témoin d’un événement violent, pour n’en citer que quelques-uns. Dans la plupart des cas, nous sommes en mesure de surmonter ces événements. C’est vrai qu’on ne les oublie pas, mais on apprend à vivre avec ce souvenir sans trop conditionner le poids des émotions négatives.

Cependant, il y a ceux qui n’y arrivent pas. Surtout si ces expériences stressantes se sont produites dans l’enfance, lorsque nous avions moins de ressources d’adaptation à portée de main. Il est important de savoir que la mécanique neurobiologique des traumatismes est profonde et dommageable, ce qui affecte l’esprit et le corps.

Un exemple illustratif est ce que l’on souligne dans une étude publiée par Archives of General Psychiatry : les traumatismes de l’enfance augmentent le risque de développer un syndrome de fatigue chronique.

Comment remédier à ce manque d’énergie et de motivation ?

Si nous n’avons envie de rien depuis longtemps, la meilleure chose à faire est de commencer par une visite médicale ; la première étape consiste à éliminer les problèmes dans ce domaine. Si on ne trouve pas de problèmes de santé, comme un trouble thyroïdien, il est temps de prendre conscience d’un aspect essentiel : mettre en place des changements pour retrouver énergie et bien-être.

Une étape essentielle pour initier un tel changement est de s’engager envers soi-même. Parfois, nous regardons plus vers l’extérieur que vers nos propres besoins. Il est temps de pratiquer les soins personnels et pour cela, il convient d’appliquer ce qui suit :

• Fixez-vous de nouveaux objectifs.
• Apprenez les techniques de résolution de problèmes.
• Apprenez des techniques de relaxation et de respiration profonde.
• Intégrez des ressources quotidiennes pour gérer le stress.
• Améliorez votre concentration mentale et rationalisez vos pensées négatives.
• Organisez vos routines de manière à disposer de plusieurs heures pour profiter de vos loisirs.
• Faites de petits changements dans votre vie. Inscrivez-vous à un cours, rencontrez de nouvelles personnes.
• Profitez des thérapies par l’art. La peinture et l’écriture sont de merveilleux exercices cathartiques.
• Soyez conscient des activités ou des personnes qui vous apportent plus de stress que de bien-être.
• Accordez-vous du temps de repos et de déconnexion. Il est temps de vous écouter, de savoir ce que vous voulez dans votre vie.
• Appliquer l’activation comportementale. Même si votre esprit vous dit “je n’ai envie de rien”, bougez et allez vous promener. Souvent, lorsque le corps entre en mouvement, l’esprit change.

Les meilleures thérapies psychologiques contre l’envie de ne rien faire

Au cas où notre découragement et notre manque d’énergie ne disparaissent pas, il est temps de demander l’aide d’un expert. Voyons quels modèles thérapeutiques aident à surmonter ces conditions.

• La thérapie brève stratégique axée sur les solutions nous permet d’identifier ce qui nous arrive, pour ensuite renforcer nos forces et atteindre de nouveaux objectifs. C’est une ressource très efficace.
• La thérapie cognitivo-comportementale. C’est l’approche la plus largement utilisée et celle qui dispose des plus grandes preuves scientifiques disponibles. Travailler nos pensées négatives et nos croyances limitantes nous permet d’intégrer des comportements plus sains.
• La thérapie d’acceptation et d’engagement. Ce modèle nous aide à comprendre que la vie n’est pas facile, que l’adversité existe et qu’il faut l’accepter. À son tour, il fournit des outils pour clarifier les valeurs et nous donner les moyens d’aller de l’avant.

N’hésitons pas à demander un soutien professionnel si ces états de découragement et de manque d’énergie brouillent qui nous sommes. Nous méritons tous de profiter de la vie et d’être des êtres actifs capables de se battre pour ce qu’ils veulent avoir la vie qu’ils méritent.