Comment gérer les émotions négatives?

Parfois, nous éprouvons des émotions intenses difficiles à gérer. Voici quelques conseils précieux pour gérer les émotions négatives...

Rédigé et vérifié par la psychologue Sofía Gimbert.

Dernière mise à jour : 05 janvier, 2024

Chaque jour, nous sommes exposés à différentes situations qui modifient notre état émotionnel et nous obligent à composer avec des émotions qui peuvent être à la fois positives et négatives. Cela nous amène à devoir faire face à des émotions qui nous causent de l’inconfort. Ce à quoi nous ne nous sentons peut-être pas préparés. Comment gérer les émotions négatives?

Bien qu’il n’y ait pas de directives universelles, il existe plusieurs stratégies et conseils pour gérer ces émotions “négatives”. Celles-ci sont largement liées à l’acceptation de ce que nous ressentons et à la compréhension que nous pouvons apprendre de la plupart des événements. Découvrez comment faire face à nos émotions à travers cette lecture.

Comment gérer les émotions négatives ?

Il faut apprendre à savoir écouter ce que nos émotions veulent nous dire, comment les traiter efficacement et comment prendre soin de notre bien-être émotionnel. Cependant, les experts qui ont traité ce sujet recommandent également les options que nous vous proposons ci-dessous pour le processus.

1. Comprendre que toutes les émotions ont une fonction

Tout d’abord, une des astuces pour gérer les émotions “négatives” est d’être conscient qu’il n’y a pas de véritables émotions négatives. Bien que nous appelions ainsi les sentiments les plus inconfortables à ressentir, toutes les émotions sont précieuses et nous fournissent des informations sur nous-mêmes et sur le monde qui nous entoure.

De plus, toutes les émotions sont des réponses adaptatives qui nous aident à évaluer des situations complexes et à prendre des décisions efficaces. En ce sens, les émotions que nous considérons habituellement comme négatives, comme la peur, la colère ou la tristesse, ont en fait une fonction adaptative dans nos vies.

La peur nous permet effectivement de détecter et d’éviter les dangers potentiels. La colère sert de défense contre les menaces et la tristesse nous aide à gérer la perte et à nous adapter aux situations difficiles.

On peut dire que toutes les émotions sont précieuses et nous fournissent des informations importantes sur nous-mêmes et notre environnement. Nous ne devons pas essayer de supprimer les émotions négatives. Mais apprendre à les reconnaître, les accepter et les utiliser efficacement pour améliorer notre qualité de vie.

2. Accepter nos émotions

Accepter ses émotions, c’est ne pas les juger et se permettre de les ressentir pleinement. Cela peut être difficile à faire au début. Surtout si vous avez l’habitude d’essayer de supprimer ou d’ignorer ce que vous ressentez. Cependant, c’est une partie importante de la prise en charge de votre bien-être émotionnel.

Par exemple, si vous vivez une situation difficile, comme la perte d’un être cher ou des problèmes de travail, il est possible de ressentir des émotions telles que la tristesse, l’anxiété ou le stress. Au lieu d’essayer de les ignorer ou de vous distraire, les accepter vous permettra de ressentir leurs sensations plus profondément et consciemment. De plus, vous serez en mesure de gérer correctement ces émotions.

De même, embrasser vos émotions vous aidera à mieux comprendre vos réactions émotionnelles. Par exemple, si vous vous sentez en colère après une dispute avec un ami, embrasser cette émotion vous aidera à comprendre vos sentiments et à comprendre pourquoi votre réaction émotionnelle a été déclenchée.

Accepter l’émotion et trouver les causes de la réaction aidera à identifier les liens possibles avec des événements passés. Ceux-ci peuvent avoir un effet négatif durable sur vous. Cela arrive parfois et il existe des thérapies très efficaces. Cependant, il est nécessaire de reconnaître le problème en premier.

Il existe des approches qui nous aident à embrasser les émotions “négatives”, en les autorisant et en les comprenant plutôt qu’en les combattant. N’oubliez pas non plus que, si vous le souhaitez, vous pouvez demander de l’aide thérapeutique par l’intermédiaire d’un psychologue spécialisé.

3. Écouter ce que les émotions veulent nous dire

Le troisième des conseils pour gérer les émotions négatives est d’écouter ce que vos émotions essaient de vous transmettre. Les émotions sont souvent mal interprétées ou réprimées. Ainsi, des problèmes de santé mentale tels que le stress, l’anxiété et la dépression apparaissent. En écoutant ce qu’elles veulent nous dire, nous comprenons mieux ce que nous ressentons et trouvons des moyens plus efficaces de les gérer.

Par exemple, si vous vous sentez triste, il est important d’écouter ce que votre tristesse essaie de vous dire. Peut-être que vous ressentez la perte de quelqu’un ou de quelque chose qui était important pour vous. Ou peut-être que vous éprouvez de la déception ou de la frustration. La vérité est qu’en l’écoutant, vous comprenez mieux ce que vous ressentez et trouvez des moyens plus fructueux de traiter vos sentiments.

De même, si vous vous sentez en colère, écouter ce que votre colère essaie de vous transmettre vous aidera à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi et ce qui a déclenché votre réaction émotionnelle. Cela vous permettra de trouver des moyens plus efficaces de communiquer avec l’autre personne impliquée ou des solutions possibles aux problèmes qui se sont posés.

Une étude publiée dans Psychological Inquiry suggère qu’il existe des stratégies visant à réguler les émotions. Certains moyens efficaces d’atteindre cet objectif peuvent consister à prendre un moment pour se concentrer sur vos sentiments, à vous demander ce qui a déclenché votre réaction émotionnelle et à écrire vos pensées ou vos sentiments dans un journal.

N’oubliez pas que vous pouvez également demander l’aide d’amis, de votre famille ou de psychologues si vous sentez que vous avez besoin d’aide pour comprendre ou gérer vos émotions.

Enfin, écouter ce que vos émotions veulent vous dire est un élément important pour prendre soin de votre bien-être émotionnel. En effet, vous pourrez mieux comprendre ce que vous ressentez. Puis trouver des moyens de le traiter et de le gérer de manière saine. N’oubliez pas que si vous vous sentez submergé par vos émotions, il est toujours important de rechercher le soutien et l’aide des autres.

4. Pratiquez la pleine conscience ou l’attention totale

La pleine conscience ou pleine attention se concentre sur la présence dans le moment présent et sur l’acceptation des émotions et des pensées qui surgissent sans les juger. C’est une pratique qui aide à réduire l’anxiété, la dépression et à améliorer la concentration. C’est ce que suggère une étude menée par The Psychiatric Clinics of North America.

Un exemple pour pratiquer la pleine conscience est de vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous dessus. Sentez comment l’air entre et sort par le nez ou la bouche, sans juger ni essayer de changer quoi que ce soit. Si votre esprit vagabonde, recentrez-vous. Faites cela pendant quelques minutes par jour lorsque vous êtes calme et augmentez progressivement la fréquence et introduisez-la dans plus de situations.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans n’importe quelle activité quotidienne. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur les sensations de vos pieds pendant que vous marchez. Savourer chaque bouchée pendant que vous mangez ou faire attention à chaque tâche pendant que vous travaillez.

C’est une pratique qui demande du temps et de la patience pour se développer. Mais, à mesure que vous la pratiquez, vous ressentez un plus grand sentiment de calme et de clarté mentale, ainsi qu’une meilleure capacité à gérer l’anxiété.

5. Autres techniques pour gérer les émotions négatives

Parmi les astuces pour gérer les émotions négatives figure également la régulation émotionnelle. Cela fait référence à la capacité de gérer et de contrôler ses émotions pour éviter de se sentir submergé par elles. Il existe de nombreuses techniques efficaces que vous pouvez apprendre et appliquer dans votre vie quotidienne pour vous aider à les réguler et à sentir que vous les gérez mieux.

En plus de la méditation ou de la pleine conscience, il existe d’autres techniques qui consistent à écrire sur les sentiments et les pensées négatives afin de les libérer et de les traiter plus efficacement. Vous pouvez pratiquer, par exemple, l’écriture thérapeutique, écrire dans un journal ou sur une feuille de papier. Sans juger les pensées ou les émotions qui surgissent.

L’écriture émotionnelle peut aider à réduire l’intensité des émotions négatives. A améliorer la clarté mentale et à augmenter le bien-être émotionnel. Enfin, il est important de prendre soin de son corps et de son esprit en faisant régulièrement de l’exercice, en mangeant sainement et en dormant suffisamment. Les soins personnels peuvent avoir un impact significatif sur la régulation émotionnelle et votre bien-être général.

Ne négligez pas ces conseils pour gérer les émotions négatives

Toutes les émotions sont précieuses et nous fournissent des informations sur nous-mêmes et notre environnement. Il ne faut pas essayer de réprimer ces émotions. Mais apprendre à les reconnaître, les accepter et les utiliser de manière correcte pour améliorer notre qualité de vie.

Par conséquent, gardez toujours à l’esprit ces conseils pour gérer les émotions négatives. Puis essayez de les suivre lorsque vous le jugez nécessaire. N’oubliez pas non plus que vous pouvez toujours demander l’aide d’amis, de votre famille ou de professionnels de la santé mentale.