Comment faire face aux pensées suicidaires ?

Relu et approuvé par Psychologue Gema Sánchez Cuevas

Écrit par Eva Maria Rodríguez

Dernière mise à jour : 27 décembre, 2022

L’apparition de pensées suicidaires n’est pas quelque chose que nous devons prendre à la légère. Il ne manque pas de personnes qui soulignent que nous tous, à un moment crucial de notre vie, cette idée nous a traversé l’esprit. Cependant, il y a une chose sur laquelle il faut être clair : qu’elles soient éphémères ou récurrentes, ces pensées ne sont pas quelque chose qu’il faut négliger. Ces phénomènes sont corrélés à des situations très graves.

Il y a un fait à ne pas négliger non plus. Dire dès maintenant que la grande majorité de la population a déjà eu une idée suicidaire ne fait qu’alimenter un faux mythe et normaliser quelque chose ne permet pas exactement de rester en arrière-plan. Il faut agir, il faut répondre à ces moments vitaux où l’être humain se sent acculé et en proie à l’impuissance.

L’idée dans ces moments-là selon laquelle il n’y a pas d’issue et puis, certaines idées surgissent, de mauvaises résolutions à des problèmes concrets de la vie. Dans ces cas, nous devons être clairs sur le fait que personne ne mérite de faire face seul à ces fardeaux : il y a des gens autour de nous qui peuvent nous aider. Nous avons également des ressources sociales, comme le numéro de téléphone de l’espoir (717 00 37 17 en Espagne).

“Mon livre de chevet est un revolver. Quand je vais me coucher, au lieu d’appuyer sur l’interrupteur d’éclairage, distrait, je fais une erreur et appuie sur la gâchette”

-Jacques Rigaut-

Le pourquoi des pensées suicidaires

En 2000, une étude nationale de la morbidité psychiatrique a été menée au Royaume-Uni pour étudier les pensées suicidaires. Plus de 3 500 personnes ont été interrogées au hasard, dont environ 20 % ont déclaré avoir ces idées. Une bonne partie de ces personnes se sont avérées être des femmes, âgées de 16 à 26 ans.

• Après cette détection, une évaluation, un traitement et un suivi ont été effectués. Ainsi, quelque chose que l’on pouvait voir, c’est que derrière ces idées, il y avait en réalité divers troubles psychologiques, tels que la dépression.

Tout cela a encouragé le système de santé britannique à mettre en place des programmes de prévention au sein des soins primaires.

Émotions et troubles psychologiques

Il existe de nombreux types de douleur émotionnelle qui peuvent conduire à des pensées suicidaires. Les raisons de cette douleur sont uniques à chacun. Après tout, la capacité de faire face à la douleur diffère d’une personne à l’autre. Nous sommes tous différents. Pour certains c’est une charge légère pour d’autres c’est un poids insupportable.

Cependant, certains facteurs communs peuvent conduire à des pensées suicidaires. Ces pensées sont souvent associées à des problèmes traitables, tels que la dépression, l’anxiété, les troubles médicaux, la toxicomanie ou l’alcoolisme.

Ils peuvent également être dus à des problèmes au travail ou à l’école (comme l’intimidation), des difficultés financières, des problèmes juridiques et d’autres difficultés de la vie qui peuvent créer une profonde détresse émotionnelle. Ces situations interfèrent également avec la capacité de résoudre des problèmes, et vous empêchent presque toujours de voir d’autres solutions aux difficultés.

Le langage chez les personnes ayant des pensées suicidaires

Nous savons qu’il y a un pas entre avoir des idées suicidaires et réaliser cet objectif. Une bonne partie de la population n’exécute pas cette idée, mais un pourcentage remarquable finit malheureusement par se suicider. En effet, les taux et les études sur le suicide nous montrent qu’ils augmentent chaque année, les pertes chez les enfants et les jeunes entre 14 et 29 ans étant très frappantes.

Ainsi, les experts soulignent qu’il est essentiel de prêter attention au langage de ceux qui nous entourent. Les personnes ayant des idées suicidaires utilisent un langage absolutiste, où les termes suivants apparaissent fréquemment :

• Absolument
• Tout
• Toujours…
• Tout…
• Sûr que..
• Jamais
• Chaque
• Tout le monde
• Ça doit être ça…

5 étapes pour faire face aux pensées suicidaires

Pour faire face aux pensées suicidaires, les stratégies suivantes seront utiles :

1. Ne rien faire au début

Malgré la douleur du moment, il faut se donner du temps, laisser une distance entre la pensée et l’action.

Les pensées et les actions sont deux choses différentes. Les pensées suicidaires ne doivent pas nécessairement devenir une réalité. Il n’y a pas de date limite, il n’y a rien ni personne pour vous forcer ou vous pousser. Alors, attendez et mettez vos distances.

2. Évitez les drogues et l’alcool

Les pensées suicidaires peuvent devenir encore plus fortes si elles sont sous l’influence de l’alcool ou de drogues. Par conséquent, si ces pensées vous envahissent, trouvez un autre moyen de noyer vos peines ou d’oublier. Rappelez-vous, vous avez promis d’attendre.

3. Faites de votre maison un foyer sûr

Enlevez les choses que vous pouvez utiliser pour vous faire du mal, comme les médicaments, les couteaux ou les armes. Si vous ne pouvez pas le faire, allez dans un endroit où vous êtes en sécurité.

4. Pensez que d’autres comme vous ont vécu la même chose et l’ont surmonté

Pensez que vous n’êtes pas la seule personne au monde à avoir vécu ou à vivre quelque chose comme ça. Prenez la force de l’exemple des autres. Si d’autres l’ont fait, il y a de l’espoir pour vous aussi.

5. Parlez à quelqu’un

Partager vos pensées avec quelqu’un vous aidera à le libérer afin qu’il cesse de vous opprimer. Que ce soit un ami, votre médecin ou un thérapeute, vous devez parler à quelqu’un. Ne laissez pas la peur ou la honte vous empêcher de sortir ce que vous avez à l’intérieur et c’est comme une bombe sur le point d’exploser.

Parler à quelqu’un ne signifie pas prendre votre ordinateur et entrer dans des forums ou discuter avec des personnes qui ont des pensées suicidaires. Cela ne peut qu’aggraver la situation

Pourquoi le suicide pourrait-il sembler la seule option ?

Si vous ne pouvez pas penser à d’autres solutions que le suicide, ce n’est pas parce qu’il n’y a pas d’autres solutions, mais plutôt qu’à ce moment-là vous ne pouvez pas les voir.

• Cette douleur émotionnelle intense que vous ressentez à ce moment-là peut déformer votre façon de penser, ce qui rend plus difficile la recherche de solutions possibles aux problèmes ou la connexion avec ceux qui peuvent vous offrir un soutien.
• C’est pourquoi il est si important de suivre les étapes précédentes, en commençant par la première : prenez le temps et n’aggravez pas la situation. Petit à petit, le chemin se dégagera.

Bien qu’il puisse sembler que la douleur et le malheur ne finiront jamais, il est important de réaliser que ces crises sont souvent temporaires. Des solutions sont souvent trouvées, les sentiments changent. Pourquoi donner une solution permanente, comme la mort, à des sentiments temporaires ?

Nous concluons avec ce qui a été dit au début : vous n’êtes pas seul, vous ne devez pas vivre cette expérience seul. Demandez de l’aide, décrochez votre téléphone, appelez quelqu’un et laissez une voix amicale vous guider et vous parler.