4 bénéfices de l'activité physique chez les personnes âgées

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Dernière mise à jour : 21 août, 2020

Il est important de rester en forme et en bonne santé, notamment si nous considérons que nous vieillissons tous. C’est pourquoi nous vous décrirons ci-après les bénéfices de l’activité physique chez les personnes âgées. Une activité par ailleurs très facile à réaliser dans la mesure où aucun exercice déterminé n’est nécessaire, qu’il ne doit pas forcément être intense.

Le vieillissement génère une réduction de la fonctionnalité du système cardiovasculaire et respiratoire, ainsi qu’une détérioration des systèmes musculo-articulaire et nerveux. La pratique d’une activité physique régulière, même chez les personnes âgées, est essentielle pour retarder le processus de vieillissement physiologique.

Les experts en santé recommandent l’exercice régulier pour les personnes âgées car il offre d’innombrables avantages, y compris la prolongation de la vie utile. Selon l’Institut national du vieillissement, l’exercice est bon pour les personnes de tout âge. Il peut soulager les symptômes de nombreuses maladies chroniques. Contrairement à la croyance populaire, la faiblesse et le faible équilibre sont davantage liés à l’inactivité qu’à l’âge.

4 bénéfices de l’activité physique chez les personnes âgées

Les bénéfices de l’activité physique chez les personnes âgées sont nombreux. De sorte que, afin de ne pas trop nous étendre, nous avons sélectionné les 4 plus importants. Découvrez les ci-après !

1. Elle fortifie le cœur

Les muscles ont besoin de davantage d’oxygène pour fonctionner lorsque les personnes âgées effectuent des activités physiques. Pour répondre à cette demande, le cœur doit effectuer un travail plus important. Les canaux à travers lesquels ce sang circule ne sont plus aussi libres et aussi fonctionnels qu’autrefois et sa force pour pomper et distribuer l’oxygène n’est plus aussi grande.

L’activité physique permet donc aux adultes de maintenir les capacités de relaxation du cœur, de réduire le risque d’hypertension et de maladies cardiovasculaires, de réduire la difficulté à respirer.

L’entraînement cardiovasculaire des personnes âgées nettoie les voies respiratoires et aide à combattre les maladies courantes, comme le simple rhume ou la grippe.

2. Elle diminue les niveaux de graisse corporelle

Le vieillissement s’accompagne d’une diminution progressive de la masse musculaire, mieux connue sous le nom de sarcopénie. L’activité physique est un excellent moyen de ralentir la sarcopénie et d’améliorer la tonicité musculaire.

Présenter un pourcentage élevé de graisse corporelle est par ailleurs associé à de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires et le diabète. L’exercice régulier brûle la graisse corporelle, augmente la masse musculaire et accélère le métabolisme. Tout ceci est très positif pour les personnes âgées (et pour les moins âgés … également !).

3. Elle réduit le risque de développer des maladies

L’activité physique réduit le risque de développer des maladies graves. Elle peut en outre minimiser l’impact négatif de certains symptômes après que certaines conditions se soient déjà développées.

Par exemple, l’exercice aide les personnes atteintes de maladies telles que la démence et la maladie de Parkinson. En effet, l’activité physique aide à maintenir l’équilibre et la coordination, à accroître l’indépendance fonctionnelle. Enfin, l’exercice lui-même est une source de bien-être pour ces personnes.

4.-Elle améliore la santé mentale

L’amélioration de la santé mentale est l’un des bénéfices les plus importants de l’activité physique chez les personnes âgées. L’exercice est un stimulant naturel de l’humeur car le corps libère des endorphines, lesquelles font que les individus qui le pratiquent se sentent bien.

Il est donc recommandé aux personnes âgées qui luttent avec les effets psychologiques du vieillissement de pratiquer une activité physique. Cette dernière peut être la clé pour leur donner l’élan et l’énergie. Comme nous pouvons l’imaginer, l’activité physique apporte non seulement des avantages physiques pour les personnes âgées mais améliore également le bien-être émotionnel, l’estime de soi et la qualité de vie. Le sport génère en effet des liens sociaux et diminue le risque de dépression.

Quels exercices les personnes âgées peuvent-elles pratiquer ?

Nous venons de passer en revue les bénéfices de l’activité physique chez les personnes âgées. Il est temps d’examiner brièvement les exercices idéaux qui peuvent être réalisés :

1. Exercices aérobiques et d’endurance

Les médecins recommandent aux personnes âgées d’effectuer 30 minutes d’exercice d’endurance cardiorespiratoire chaque jour. Ces derniers permettent d’élever le rythme cardiaque et d’accélérer la respiration. Marcher, faire du vélo ou nager sont de bons exemples d’aérobie à faible impact.

2. Entraînement musculaire

L’entraînement musculaire développe les muscles par la répétitions des mouvements. Les personnes âgées peuvent effectuer des exercices de musculation avec des poids, des bandes de résistance ou des machines. Il convient cependant d’adapter le poids à leurs conditions.

3. Exercices d’étirement

S’étirer est sans doute la meilleure façon de terminer une séance d’entraînement. Ces exercices stimulent la relaxation musculaire après une période de chargement. Ils constituent donc la première étape de la récupération après l’exercice, la base de l’entrainement suivant. Nous pouvons dire que, bien effectué, ils améliorent et maintiennent la flexibilité, évitent les blessures et réduisent les douleurs musculaires et la raideur chez les personnes âgées.

Pour conclure. Une activité physique régulière permet de réduire les effets du vieillissement sur les muscles et la fonction cardiorespiratoire. Elle permet d’améliorer la qualité de vie et d’en prolonger l’espérance dans des conditions saines et autonomes. Rappelez-vous enfin qu’il est préférable que cet exercice soit effectué sous contrôle, sous surveillance. Evitez les charges d’intensité pouvant produire l’effet contraire à celui recherché.