Stress émotionnel : causes, symptômes et solutions

Rédigé et vérifié par la psychologue Sharon Laura Capeluto

Dernière mise à jour : 09 avril, 2024

Le réveil sonne et vous ressentez déjà la pression du jour à venir. C’est comme commencer une course avant de sortir du lit. Le stress émotionnel est courant dans un monde qui exige une hyperproductivité, où il semble qu’il n’y ait plus de temps pour les loisirs et la pause.

Mais la vie est bien plus qu’une liste interminable de problèmes à résoudre. Il est possible de soulager les tensions, et tout commence par reconnaître que vous vous sentez épuisé et que vous devez faire face à la situation. Ces mots vous parlent-ils ?

Qu’est-ce que le stress émotionnel ?

Essentiellement, le stress émotionnel est la réponse naturelle de notre corps et de notre esprit à des situations que nous percevons comme accablantes. Il s’agit de la tension que nous ressentons face à une surcharge émotionnelle, lorsque nous sentons que les exigences (externes ou internes) dépassent notre capacité à y faire face.

Cette réaction peut survenir en raison d’une accumulation d’émotions résultant d’exigences et d’événements difficiles, tels que des délais de travail serrés, des conflits dans les relations interpersonnelles et des problèmes financiers, entre autres. Dans ce contexte, les problèmes de santé découlant d’un tel état sont imminents.

Niveaux de stress

Cette tension ne doit pas être exclue de nos vies, car elle a pour fonction de nous alerter des conflits. Mais lorsque son intensité dépasse certaines limites, les conséquences sont importantes. Nous explorerons ensuite ses différents niveaux pour mieux comprendre ses manifestations et ses répercussions.

Stress occasionnel

Ce type s’exprime dans des situations spécifiques et temporaires. Comme prononcer un discours au travail, dire à votre partenaire que vous souhaitez mettre fin à la relation ou sauter d’une falaise. Il y a un début et une fin bien définis. Ce qui signifie qu’une fois la situation terminée, l’adrénaline diminue. Bien que cela puisse causer un inconfort important, il est gérable et temporaire.

Stress modéré

Cela survient lorsque les tensions deviennent plus persistantes, mais réglables. Faire face à des conflits personnels fréquents, à une accumulation de responsabilités ou à des changements pertinents qui nécessitent des ajustements constants. Dans ce cas, le sentiment de jongler dans le quotidien trépidant peut apparaître.

Stress chronique

Si l’exposition à des situations de surcharge émotionnelle se prolonge dans le temps, elle peut conduire à un stress chronique, faisant des ravages sur la santé physique et mentale. Y remédier devient essentiel pour préserver le bien-être à long terme. C’est précisément sur ce sujet que nous nous concentrerons dans cet article.

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Symptômes de stress émotionnel

Il est essentiel de prêter attention aux signaux émis par notre corps, nos émotions et nos comportements. Ces symptômes sont des indicateurs précoces que quelque chose ne se passe pas comme il se doit.

Dans le corps physique

Lorsque nos émotions sont déséquilibrées, le corps devient souvent le reflet du chaos. L’excès de cortisol, l’hormone du stress, peut déclencher différentes réponses telles que les suivantes :

• Douleurs à la poitrine
• Tension musculaire
• Maux de tête ou migraines
• Problèmes de sommeil
• Problèmes gastro-intestinaux.

De plus, des complications médicales de toutes sortes sont possibles. Par exemple, il est reconnu comme l’un des principaux facteurs de risque de crises psychogènes non épileptiques (PNES). D’un autre côté, certaines études suggèrent que le stress dû aux émotions et aux tensions musculaires associées contribuent ou aggravent les lombalgies et la sciatique.

Symptômes émotionnels

Comme prévu, ce type de stress s’exprime également au niveau psychologique et émotionnel, entraînant différentes manifestations et conséquences. Il s’agit notamment de ceux mentionnés ci-dessous :

• Inquiétude excessive et irritabilité
• Changements d’humeur soudains
• Problèmes de concentration et d’attention
• Sentiment persistant de vivre en « pilote automatique »
• Difficulté à trouver du plaisir dans des activités autrefois appréciées

Causes possibles du stress émotionnel

Pour savoir ce qui cause le stress émotionnel, il faut considérer différentes raisons, qui varient d’une personne à l’autre. Mais deux facteurs sont généralement présents. Une exigence excessive envers soi-même et le manque de compétences pour gérer ses émotions de manière appropriée.

De même, les attentes irréalistes, la difficulté à gérer la frustration, l’intolérance à l’incertitude et les difficultés à fixer des limites sont des éléments clés de ce cocktail explosif. Les stratégies de lutte contre cette maladie doivent donc se concentrer sur l’amélioration de ces aspects.

Comment soulager le stress émotionnel ?

À ce stade, on peut avoir l’impression que vivre sans stress n’est qu’une utopie. Dans ce monde vertigineux, où les exigences s’amoncellent comme des montagnes et où les conflits interpersonnels ne semblent laisser aucun répit, il est compréhensible de se sentir épuisé.

Mais voici la bonne nouvelle. Il existe des moyens pratiques pour retrouver votre calme. Bien entendu, apprendre à gérer le stress ne signifie pas éliminer toutes les tensions de votre vie. Mais vous développerez des outils pour en réduire l’impact.

1. Reconnaître que vous devez freiner

Vous n’êtes pas obligé de vivre à une vitesse supersonique. Si vous sentez que la tension a envahi vos journées, il est crucial de s’arrêter, de prendre quelques pas en arrière et de se regarder sous un autre angle.

Surestimer votre capacité d’adaptation et vous dire « c’est bon, je peux le faire » ou « il y aura du temps pour me reposer » ne fera qu’augmenter le sentiment d’épuisement. Aussi étrange que cela puisse paraître, parfois vous n’y parvenez pas, et ce n’est pas grave !

2. Identifier les principaux facteurs de stress

Il est courant d’attribuer le stress à des problèmes professionnels ou familiaux, à un déménagement ou à des difficultés financières. La réalité est que chaque personne réagit de manière unique à ces facteurs externes.

Au travail, exigez-vous plus de vous-même que ce que vous pouvez donner ? L’actualité mondiale vous affecte-t-elle plus qu’elle ne le devrait ? Remarquez-vous que la communication avec votre partenaire diminue ? Quoi qu’il en soit, posez-vous les questions nécessaires pour localiser vos plus gros facteurs de stress et travailler dessus.

3. Fixer des limites pour vous-même et pour les autres

Savoir dire « non » est une compétence précieuse. Cela commence par vous : reconnaissez que vous ne pouvez pas tout couvrir. De cette façon, vous vous donnez la liberté de donner la priorité à ce qui est vraiment important et de préserver votre bien-être émotionnel.

D’un autre côté, apprenez à établir des limites avec assurance et respect envers les autres. Gardez à l’esprit que cet acte n’implique pas d’égoïsme, mais plutôt une forme de soin personnel.

4. Prendre soin de vos habitudes (elles sont plus importantes que vous ne le pensez)

Ne sous-estimez pas l’importance des habitudes dans la gestion du stress. On connaît la formule par cœur : dormir suffisamment, manger équilibré, faire du sport. Nous pouvons les réciter ensemble, mais l’appliquez-vous ?

Si vous constatez que votre routine actuelle contribue au stress, il est temps de la démanteler. Pensez à faire des ajustements et à reconstruire chaque élément en fonction de votre bien-être. En plus des aspects de base, cela comprend des pratiques telles que la méditation, le yoga ou la respiration consciente, qui peuvent être des piliers essentiels de cette nouvelle structure.

Il est essentiel que vous proposiez une routine réaliste. Faire des changements petit à petit permet de réduire le stress à court terme et de maintenir l’harmonie à long terme.

Solliciter l’accompagnement d’un professionnel

Faire face au stress peut être une aventure difficile, surtout lorsque nous le faisons seuls. Recevoir les conseils avisés d’un professionnel est pratique pour faire la différence.

Un thérapeute qualifié vous fournira une perspective objective, des outils pratiques et des stratégies adaptées à votre situation unique. Cultiver une vie plus calme est possible.