8 conseils pour gérer la solitude à l'université

À quel point la solitude est-elle fréquente chez les étudiants ? Des facteurs tels que l'éloignement de la famille et l'adaptation à l'environnement influencent ce sentiment. Nous vous conseillons sur la manière de le comprendre et de le gérer.

Rédigé et vérifié par la psychologue Isabel Ortega.

Dernière mise à jour : 28 juin, 2023

La solitude à l’université est l’un des défis auxquels les étudiants sont confrontés. Il arrive que cette transition implique de quitter le confort et la familiarité de la maison, ainsi que de se séparer de ses amis. C’est une période chargée de nouvelles expériences et responsabilités qui ont parfois un impact sur la santé émotionnelle.

La pression académique et les exigences de l’étape universitaire rendent souvent difficile la création de nouveaux liens sociaux. Et se sentir seul à l’université est un problème plus courant qu’on ne le pense.

C’est ce que rapporte une étude publiée dans Revista Inclusiones. Selon cette recherche, 60,4 % des étudiants interrogés présentaient des sentiments de solitude régulièrement et 26,4 % avec une fréquence élevée. Apprenons-en plus sur cette situation.

À quoi est due la solitude chez les étudiants ?

La solitude à l’université et le sentiment d’isolement que vivent certains étudiants sont dus à plusieurs aspects. En premier lieu, la séparation d’avec la famille et les amis, conséquence du déménagement qu’implique le changement d’étape, marque la distance avec leur réseau de soutien. En conséquence, ils finissent par se sentir seuls, du moins au début.

Une autre cause de la solitude universitaire est la difficulté à se faire de nouveaux amis. Dans un environnement nouveau et inconnu, il peut être difficile d’établir des liens sociaux solides.

Rajoutons à cela, comme raisons, le stress et la charge académique, dérivés des exigences des programmes d’études qui consomment beaucoup de temps et d’énergie. Cela peut isoler les élèves, surtout s’ils ont du mal avec leurs matières. De même, certains étudiants ne trouvent pas de sentiment de communauté et/ou d’appartenance.

En bref, la solitude résulte du manque de relations sociales significatives, des changements de vie et des différences individuelles. Les réseaux sociaux auraient aussi leur part de responsabilité ; par exemple, une étude publiée dans Información Psicológica a révélé que les étudiants universitaires qui avaient une plus grande dépendance aux réseaux sociaux présentaient également une plus grande solitude.

Comment gérer la solitude à l’université ?

Bien que la plupart des gens recherchent des liens sociaux et des relations significatives, il y a des personnes qui aiment la solitude et trouvent de la satisfaction à passer du temps seuls. Ainsi, ils profitent de ces moments pour réfléchir, se ressourcer, se concentrer sur des activités qui leur plaisent ou tout simplement profiter de leur propre compagnie.

Ce sont des personnes qui peuvent également avoir de solides relations sociales et maintenir des liens significatifs. Cependant, il est essentiel de faire la différence entre profiter de la solitude et vivre une solitude non désirée et pénible. Lorsqu’elle est positive, la solitude relève d’un choix personnel et repose sur la satisfaction individuelle, tandis que la solitude négative nuit au bien-être émotionnel.

Bien que gérer la solitude à l’université soit parfois un défi, il existe des stratégies pour y faire face de manière saine. Voici quelques conseils.

1. Acceptez vos sentiments

Reconnaissez et acceptez que ce que vous vivez est de la solitude. Valider vos émotions vous permet de les aborder plus efficacement.

2. Communiquez avec les autres pour mieux gérer la solitude à l’université

Cherchez des occasions de parler ou de vous connecter avec d’autres personnes. Vous pouvez appeler un ami que vous n’avez pas vu depuis un certain temps ou envoyer des messages à un proche. Maintenir la communication avec nos amis/notre famille atténue le sentiment de solitude à l’université.

3. Faites des activités ou trouvez un hobby

Rejoignez des groupes, des clubs ou des activités qui vous intéressent. Cela vous donne l’opportunité de rencontrer des personnes ayant des intérêts similaires et de nouer de nouvelles relations.

4. Utilisez les réseaux sociaux de façon saine

Les réseaux sociaux sont utiles pour se connecter avec les autres, mais il est important de les utiliser correctement et consciemment. Limitez le temps que vous passez en ligne et concentrez-vous sur les interactions significatives, plutôt que sur les comparaisons ou la superficialité.

5. Cherchez un soutien professionnel

Si la solitude universitaire persiste ou affecte votre bien-être, envisagez une aide professionnelle. Un psychologue peut vous fournir des outils et des stratégies spécifiques pour gérer vos sentiments et améliorer votre état émotionnel.

6. Cultivez des activités et des passe-temps que vous aimez

Passez du temps à faire des activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Cela peut inclure la lecture, faire de l’exercice, pratiquer une activité artistique, écouter de la musique ou tout ce qui vous procure de la satisfaction.

7. Faites du bénévolat ou aidez les autres

Contribuer à la communauté et aider les autres apporte un sens du but et un lien social. Recherchez des opportunités de bénévolat ou accomplissez des actes de gentillesse envers les autres.

8. Prenez soin de vous pour mieux gérer la solitude à l’université

Priorisez votre bien-être physique et émotionnel. Maintenez une routine de sommeil saine, ayez une alimentation équilibrée et menez une activité physique régulière. Pratiquez des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, pour gérer le stress et favoriser votre bien-être mental.

Un regard positif sur la solitude à l’université

Bien que la solitude soit souvent associée à des sentiments négatifs comme l’isolement et la tristesse, elle peut également nous offrir des opportunités de croissance personnelle et d’introspection. Que ce soit à l’université ou dans d’autres sphères de la vie, lorsque nous sommes seuls, nous avons la liberté d’explorer nos intérêts et de nous exprimer sans restrictions.

Cependant, si la solitude se transforme en un sentiment constant d’isolement et de tristesse, n’hésitez pas à demander l’aide d’amis, de votre famille et/ou de professionnels de la santé mentale. Une étude souligne l’importance des forces psychologiques comme outils clés pour atténuer cette sensation et ses effets négatifs.

Pour terminer, rappelez-vous que nous avons tous besoin de relations humaines significatives et du soutien des autres. Gérer la solitude à l’université est un processus individuel et peut prendre du temps. Soyez bienveillant avec vous-même, soyez patient et demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.