5 clés pour exprimer la douleur émotionnelle

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Dernière mise à jour : 07 mai, 2020

Exprimer la douleur émotionnelle est devenu impopulaire. Bien qu’aucun être humain n’y échappe, la norme est aujourd’hui de rejeter la souffrance. Les bras s’ouvrent pour ceux qui sont “positifs” et qui ont de “bonnes énergies”. Les yeux et les oreilles se ferment pour ceux qui souffrent, car il semble que la douleur soit une maladie contagieuse .

Les êtres humains éprouvent malgré tout de la souffrance à un moment donné. Certains plus que d’autres, mais nous la ressentons tous une fois. Il est donc essentiel d’avoir la possibilité d’exprimer la douleur émotionnelle dans de telles circonstance. La réprimer la rend plus forte. L’empêche d’être traitée.

“Si vous n’êtes pas en mesure de changer une situation qui vous provoque la douleur, vous pouvez toujours choisir l’attitude avec laquelle vous faites face à sa souffrance.”

–Viktor Frankl–

Le problème est que, souvent, nous ne savons pas comment exprimer la douleur émotionnelle. Nous ne disposons finalement pas des mots pour le faire. Ils ne sont par ailleurs souvent pas suffisants pour atténuer cette souffrance. Nous vous offrons donc certaines clés qui vous permettront de manifester ce que vous ressentez de manière plus efficace.

1. L’exprimer à voix haute

Même si cela ne semble pas être le cas, il existe une grande différence entre penser à la douleur et l’exprimer à haute voix. La pensée est enveloppée dans les mots. Nous maintenons par ailleurs un dialogue interne constant. Ceci n’exige cependant pas un ordre plus important ou une précision des idées.

Un processus intéressant se produit lorsque les choses sont dites à voix haute. Les idées doivent être ordonnées pour que le message soit cohérent et compréhensible. Elles doivent également se connecter avec des faits, eux-mêmes spécifiés, pour les faire comprendre. De sorte que les exprimer à haute voix favorise la catharsis. Il n’est même pas nécessaire de le dire à une autre personne. Il suffit de se le dire à soi-même. En souhaitant que vous l’enregistriez et vous écouterez.

2. Apprendre à soulager les tensions avec des activités relaxantes

La souffrance génère davantage de tension émotionnelle. Il existe un sentiment de mécontentement et d’inconfort dont il est difficile de se débarrasser. Il est également possible que nous tombions dans des états d’extrême vigilance ou d’engourdissement agaçant.

Rien de mieux que l’exercice pour éliminer une partie de cette surcharge émotionnelle. L’activité physique change notre centre d’attention. Il active également les processus neuronaux qui induisent une plus grande sensation de bien-être.

3. Expliquer, quelque chose de fondamental pour exprimer la douleur émotionnelle

Les individus sont devenus très intolérants à la souffrance des autres. Exprimer la douleur émotionnelle aux autres est dès lors parfois très difficile. Nous ne voulons pas déranger les autres. Nous ne voulons pas nous sentir rejeté. Il est néanmoins parfois impossible, au moins momentanément, de se débarrasser de cette humeur sombre.

La meilleure chose dans ces cas est d’expliquer aux autres le processus que nous traversons. Leur laisser voir que nous traversons une période difficile. Que nous ne pouvons pas nous en sortir automatiquement. Que nous devons encore traiter ce que nous ressentons. Les autres disposeront ainsi de davantage d’éléments pour interpréter ce qui nous arrive, sans que cela ne conduise à un conflit.

4. Éviter les conflits autour de ce que nous ressentons

La souffrance nous conduit souvent à être plus irritable et, parfois, intolérant. Nous tombons parfois dans la tentation de canaliser nos frustrations et nos malaises en nous opposant aux autres.

Il est important d’éviter que cela ne se produise. En effet, une telle attitude ne fera qu’ajouter du poids à la situation que nous vivons. Il convient donc tout simplement de ne pas engager de discussions avec qui que ce soit, concernant quoi que ce soit. Nous pourrions autrement nous retrouver dans un conflit qui ne nous sera en rien bénéfique. Mieux vaut éviter les confrontations.

5. Tenir un journal

Le journal est un outil qui utilisé depuis l’Antiquité à des fins différentes. L’une d’elles est d’exprimer la douleur émotionnelle. De même qu’une réorganisation des idées est réalisée lorsque nous exprimons notre pensée à voix haute, une nouvelle réorganisation, plus profonde et plus précise, est effectuée à travers le langage écrit.

Le fait d’écrire constitue une voie de catharsis. Cela nous offre par ailleurs une nouvelle perspective. Nous nous voyons légèrement de l’extérieur lorsque nous lisons ce que nous avons écrit. Cela aide à mieux traiter les émotions. A tout mettre dans un cadre rationnel. A fournir parfois un exutoire créatif à la souffrance.

Tous ces moyens d’exprimer la douleur émotionnelle sont précieux. N’importe quelle option est meilleure que de rester muet, de réprimer ou de rester sans défense face à la douleur. Nous devons la libérer par tous les moyens à notre disposition. L’exprimer est la seule façon de la traiter et de la surmonter.