"En période de stress, faites ce qui compte", le guide de l'OMS pour gérer l'anxiété
En période de stress, faites ce qui compte est le titre d’un guide illustré développé par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour gérer l’anxiété. Consciente que les troubles liés au stress et à l’anxiété sont de plus en plus nombreux, l’entité élabora ce document dans l’idée que chacun peut le consulter et mettre en pratique les recommandations qu’il propose.
Le guide repose sur des études scientifiques disponibles ainsi que sur des avis d’experts. La grande valeur de En période de stress, faites ce qui compte est qu’il propose des conseils très ciblés, destinés à être mis en pratique immédiatement. Il fournit également des outils très spécifiques pour faire face à l’anxiété et à l’adversité.
La meilleure chose à propos de ce guide est qu’il est non seulement très complet et professionnel, mais qu’il est également divertissant. La manière dont il a été écrit, la préparation des dessins et en général tout est conçu pour que vous le lisiez et l’assimiliez de manière agréable. Ensuite, nous vous donnerons un bref résumé de ce que contient ce livre.
“ Basé sur des données scientifiques disponibles et des tests approfondis sur le terrain, ce guide fournit des informations et des compétences pratiques pour aider les gens à faire face à l’adversité.”
-Dévora Kestel, OMS-
Un guide pour gérer l’anxiété
Le guide En période de stress, faites ce qui compte est composé de cinq sections. Chacune d’elles contient une explication sur ce qui se passe dans l’esprit d’une personne stressée ou en détresse, complétée par une série d’exercices pratiques pour gérer l’anxiété.
L’explication n’est pas un traité ennuyeux sur les phénomènes psychologiques, mais un bref exposé avec des idées essentielles et pertinentes. La chose la plus attrayante est qu’ils associent à tout moment les processus mentaux de stress à des situations pratiques de la vie quotidienne. Il ne vous donne pas de définitions académiques, mais des définitions beaucoup plus simples.
Les sections du guide sont les suivantes.
Partie 1. Mettre les pieds au sol
Cette section parle de ce qu’est le stress et comment il se manifeste dans la vie des gens. Elle souligne l’importance de focaliser l’attention comme base fondamentale de la gestion de l’anxiété. Elle illustre également comment cela se fait et pourquoi cela n’est parfois pas atteint. Enfin, elle donne des clés pour sortir d’une situation stressante en peu de temps et renouer avec la vie.
Partie 2. Se désengager
Cette section de En période de stress, faites ce qui compte parle des pensées et sentiments négatifs qui reviennent encore et encore, perturbant l’équilibre de l’humeur et des performances d’une personne en général. Elle enseigne comment les identifier et propose une étape par étape pour s’en désengager.
Partie 3. Agir selon nos valeurs
Les valeurs définissent le genre de personne que chacun veut être. Pour gérer l’anxiété, il est important de ne pas perdre de vue tout ce en quoi on croit et qui, parfois, dans des situations stressantes, passe au second plan. Le guide explique comment identifier ses propres valeurs et comment travailler pour être cohérent avec celles-ci.
Partie 4. Être gentil
En période de stress, faites ce qui compte met en avant la gentillesse comme valeur fondamentale. Cela a à voir avec la compassion et le bon traitement envers soi-même et envers les autres. Quelques exemples de situations qui conduisent à un manque de gentillesse apparaissent et comment cela affecte la bonne humeur.
Partie 5. Laisser de l’espace
Cette section parle de l’importance de vivre pleinement toutes les dimensions de la vie. Presque toujours, les situations stressantes deviennent envahissantes et ne laissent aucune place à l’expérience de la réalité dans son ensemble. Vous finissez par vous concentrer uniquement sur la menace perçue. Le guide indique comment éviter que cela se produise.
Une grande contribution à la vie
En plus des cinq sections déjà citées, le guide En période de stress, faites ce qui compte propose à la fin un résumé de tout ce qui a été vu et un résumé des exercices à faire pour faire face à l’anxiété. Les auteurs recommandent de lire une partie du guide pendant votre temps libre et de faire les exercices pendant au moins une journée avant de continuer. Une autre possibilité consiste à lire d’abord le livre en entier puis de le lire section par section.
L’important est que non seulement vous lisiez, mais que vous fassiez les activités pratiques. Elles sont conçues pour vous aider à développer des compétences fondamentales pour gérer l’anxiété. Comme vous le savez sûrement, aucune compétence ne s’acquiert si vous ne la pratiquez pas. Donnez-vous l’opportunité de vous rencontrer et de vous amuser En période de stress, faites ce qui compte.
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- Organización Mundial de la Salud. (2020). En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilustrada. WHO Internacional. https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-spa-3-web.pdf?sfvrsn=34159a66_2.