Distorsions cognitives qui conduisent à des pensées négatives

Relu et approuvé par le psychologue Sergio De Dios González

Écrit par Edith Sánchez

Dernière mise à jour : 22 mai, 2023

Les distorsions cognitives sont universelles et quotidiennes. Elles font partie de toutes les vies, oui, certaines personnes sont plus habiles que d’autres lorsqu’il s’agit de limiter leur influence. Nous parlons de schémas de pensée exagérés qui ne sont pas basés sur des perceptions objectives, mais sur des interprétations biaisées de la réalité et qui, en règle générale, favorisent les pensées négatives.

Les distorsions cognitives alimentent des idées sur vous-même et sur le monde qui sont soit très inexactes, soit carrément fausses. En général, elles font que notre regard, compris comme perception, acquiert une tonalité pessimiste. Et puisque la pensée a une grande influence sur le comportement, il est possible qu’elle vous amène à agir de manière erronée ou erratique.

Le vrai problème est que ces perceptions (et les idées dérivées) soutiennent nos décisions. De même, les distorsions cognitives ont un impact important sur vos émotions et votre état d’esprit. Dans cet article, nous nous concentrerons donc particulièrement sur celles qui produisent et perpétuent des pensées négatives.

“On devient ce qu’on pense”.

-Sivandra-

1. La polarisation, l’une des distorsions cognitives les plus nocives

La polarisation ou la pensée polarisée est l’une des distorsions cognitives fréquentes et aussi l’une des plus dommageables. C’est une manière d’aborder la réalité en ne prenant en compte que deux options : tout ou rien. Dans ce type de perspective, les nuances disparaissent et les couleurs deviennent noires et blanches.

Ce type de préjugé nous amène à travailler selon des normes irréalistes, souvent injustes envers nous-mêmes et les autres. Comme lorsque vous échouez à un examen et que vous pensez que la note obtenue est le reflet fidèle de votre handicap. Ou lorsque votre partenaire commet une erreur modérément grave et que vous la considérez comme une preuve irréfutable que la relation ne fonctionne pas.

2. Généralisation excessive

La sur-généralisation est une autre distorsion et consiste à ce qu’un simple élément vous amène à généraliser. En d’autres termes, un événement négatif isolé se produit, mais vous le transformez en un schéma stable, sans qu’il y ait vraiment lieu de le voir ainsi.

Cela a un effet particulièrement négatif lorsque vous l’appliquez sur vous-même. Les généralisations excessives comme “toujours” ou “jamais” ne sont pas bonnes dans votre vocabulaire, en particulier lorsqu’il s’agit de ce que vous êtes ou de ce que vous pouvez. L’humain est changeant et paradoxal, pas absolu.

3. Personnalisation

La personnalisation peut agir de deux manières. La première se produit lorsque vous supposez que les comportements des autres personnes visent à vous causer un certain malaise ou à vous causer du tort, simplement parce que c’est vous.

Comme quand ils ferment un magasin juste avant que vous n’entriez et que vous pensiez : “Ça n’arrive qu’à moi”. Ou lorsque, dans une conversation, quelque chose de négatif se discute et qu’il vous semble qu’ils se réfèrent à vous, sans qu’il y ait de base pour le penser.

L’autre manifestation de ce type de distorsion se produit lorsque vous assumez que vous êtes responsable d’événements qui sont vraiment hors de votre contrôle. Habituellement, cela vous amène à éprouver des sentiments de culpabilité.

Par exemple, votre fils tombe de son vélo et vous pensez que si vous l’aviez prévenu ou si vous aviez été plus vigilant cela ne serait pas arrivé. Ou un gadget que tout le monde utilise pendant les pauses de travail et vous commencez à penser que vous avez peut-être fait quelque chose de mal la dernière fois que vous l’avez utilisé.

4. Distorsions cognitives des tu”devrais”

Il est très important d’utiliser les mots “je devrais” ou “tu devrais” très soigneusement. Ce n’est souvent rien de plus que l’expression d’une distorsion cognitive commune. Il est courant qu’elle naisse d’une norme ou d’une règle non établie et n’apparaisse que pour générer des reproches à soi-même.

Les choses ne “devraient” pas être à sens unique, sans exception. Il existe des facteurs, des circonstances ou des nuances qui admettent une certaine flexibilité. Alors au lieu de dire “je devrais être plus ponctuel”, il peut être plus raisonnable de se demander ce qui se cache derrière votre retard, de vous comprendre et non de vous juger.

5. Le sophisme de la justice

Le sophisme de la justice se produit lorsque chaque comportement ou chaque situation se mesure en termes de ce qui est juste ou non. Habituellement, on ne sait même pas ce qui est juste et on le confond souvent avec ce qui est équitable, si ce n’est pas toujours correct.

Nous parlons de la conviction que notre échelle de justice est universelle ; même si cela peut vraiment être un peu injuste : on peut penser que ce qui est juste pour nous ne l’est pas pour les autres. La vérité est que les gens qui se considèrent constamment comme des victimes ont tendance à accumuler beaucoup de ressentiment. D’un autre côté, beaucoup de gens ont profondément intériorisé l’idée/l’attente que le monde doit être juste, concluant que chacun obtient ce qu’il mérite ; une idée qui est loin d’être vraie.

Bref, les distorsions cognitives nous privent non seulement d’une vision plus adaptée de la réalité, mais elles sont aussi au cœur de la prise de décision et de notre regard sur le passé et l’avenir. Nous parlons des racines de notre système cognitif.

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