Différences entre la pleine conscience et la méditation

Rédigé et vérifié par la psychologue Sofía Gimbert

Dernière mise à jour : 10 octobre, 2023

Dans la recherche de techniques pour améliorer notre santé mentale et notre bien-être, nous rencontrons deux pratiques bien connues : la méditation et la pleine conscience. Des termes souvent utilisés comme synonymes, mais avec leurs différences.

La méditation est une pratique ancienne qui cherche à calmer et à concentrer l’esprit grâce à diverses techniques. La pleine conscience, quant à elle, est une forme de méditation axée sur la pleine conscience du moment présent. Alors que l’objectif principal de la méditation est d’atteindre un état de paix intérieure et de clarté mentale, l’objectif de la pleine conscience est de développer une plus grande conscience et une meilleure acceptation du présent.

Dans cet article, nous allons explorer en détail ce qu’est la méditation et ce qu’est la pleine conscience. De plus, nous examinerons les distinctions entre les deux pratiques et fournirons des exemples pour mieux les comprendre.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique ancienne qui s’est développée et améliorée au fil des siècles dans diverses traditions spirituelles et philosophiques. À la base, la méditation consiste à se concentrer et à calmer l’esprit pour cultiver la conscience et la clarté.

Selon un article publié dans Ayu, “La méditation, telle que décrite dans les anciens textes védiques, est un exercice de conscience qui aboutit à l’expansion de la conscience au-delà de l’expérience quotidienne de la dualité.” En d’autres termes, c’est une pratique transcendante et unitive.

Par exemple, imaginez Juan, un professionnel stressé qui cherche à se calmer l’esprit. Juan décide de pratiquer la méditation. 20 minutes par jour, il s’assied dans un endroit calme, ferme les yeux et observe ses sensations corporelles et ses pensées. Alors qu’il pratique régulièrement, Juan constate que son esprit s’apaise progressivement, laissant place à la clarté et à la tranquillité.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est une forme spécifique de méditation axée sur la pleine conscience dans le moment présent. Sans juger ni évaluer les pensées ou les sentiments qui surgissent. Il s’agit donc de prêter intentionnellement attention à l’expérience présente (Shapiro et al., 2006), soit par une activité quotidienne, soit par l’observation de pensées et d’émotions.

Par exemple, Maria, une étudiante avec un emploi du temps chargé, décide de pratiquer la pleine conscience en marchant vers le campus. Elle se concentre sur chaque pas qu’elle fait, sentant la texture du sol sous ses pieds et remarquant les sons et les odeurs autour d’elle. En pratiquant la pleine conscience, Maria apprend à être dans le présent et à profiter de chaque instant, même au milieu de l’agitation quotidienne.

Différences entre la pleine conscience et la méditation

1. Le centre d’attention

L’une des principales différences entre la pleine conscience et la méditation réside dans leur centre d’attention. En méditation, le but est de se concentrer sur un objet de concentration. Comme le souffle, un mantra, ou une image mentale (Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative, sf2). Cette attention concentrée aide à calmer l’esprit et à diminuer les pensées et les soucis distrayants.

D’autre part, selon le site NIH News in Health, la pleine conscience se concentre sur le moment présent, sans juger ni évaluer les pensées, les émotions ou les sensations qui surviennent. L’attention est étendue à tout ce qui est vécu dans le moment présent. qu’il s’agisse d’une activité quotidienne ou de l’observation de pensées.

2. Objectif

Une autre différence entre la méditation et la pleine conscience est leur objectif sous-jacent. Dans l’Irish Journal of Psychological Medicine, il est noté que la méditation cherche à calmer l’esprit et à atteindre un état de paix intérieure. Souvent dans le but de trouver l’illumination spirituelle ou la connexion avec le divin. L’être se concentre sur le développement de la sérénité et de la clarté mentale grâce à une pratique constante.

En revanche, le National Center for Complementary and Integrative Health indique que la pleine conscience cherche à maintenir la pleine conscience et l’acceptation de l’expérience présente, sans la juger ni s’y accrocher.

Le but de la pleine conscience est de cultiver une plus grande attention et une plus grande acceptation des pensées, des émotions et des sensations momentanées. Cela peut conduire à une meilleure compréhension et gestion des émotions et du stress.

3. Application au quotidien

La méditation et la pleine conscience diffèrent dans leur application à la vie quotidienne. La méditation se pratique à des moments précis et dédiés, comme dans une pièce désignée à cet effet ou dans un espace calme à la maison. Cette pratique nécessite un temps et un environnement propices pour se concentrer et se plonger dans la pratique méditative.

D’autre part, la pleine conscience se pratique à tout moment et en tout lieu. Sans avoir besoin d’être dans un environnement calme. De plus, elle est appliquée de manière informelle. C’est-à-dire en l’intégrant dans des activités quotidiennes telles que marcher, manger ou encore lors de l’exécution d’une tâche routinière (Birtwell et al., 2019). Il s’agit d’accorder toute son attention à chaque instant, quelles que soient les circonstances extérieures.

4. Processus de réflexion

Une autre différence clé entre la méditation et la pleine conscience réside dans les processus mentaux impliqués dans chaque pratique. Dans la méditation, le but est d’entraîner l’esprit à se concentrer et à se détacher des pensées et des distractions. Il s’agit de cultiver la capacité d’observer les pensées sans s’y accrocher ni se laisser emporter par elles (Aguilar & Musso, 2008).

D’autre part, la pleine conscience consiste à observer l’ici et maintenant sans l’évaluer. De plus, elle consiste à développer une attitude d’acceptation et de curiosité envers l’expérience présente. Permettant aux pensées et aux émotions de s’écouler sans s’y attacher ou essayer de les changer.

5. Champ d’exercice

La méditation et la pleine conscience diffèrent également dans la portée de leur pratique. La méditation englobe un large éventail de techniques et d’approches, qui varient en fonction des traditions et des pratiques spécifiques. Il peut y avoir différents types de méditation, comme la méditation transcendantale, la méditation vipassana ou la méditation concentrative. Chaque approche a son propre ensemble de techniques et d’objectifs.

D’autre part, la pleine conscience est devenue populaire en tant que forme spécifique de méditation qui se concentre sur la pleine conscience dans le moment présent. Elle est adoptée par des programmes de réduction du stress et de promotion du bien-être dans des contextes laïcs, tels que le programme Mindfulness- Based Stress Reduction (MBSR).

À travers un article publié dans le Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, il a été souligné que la MBSR est une approche efficace, sûre et intégrative de la réduction du stress.

Pleine conscience et méditation: Conclusion

Enfin, bien que la méditation et la pleine conscience partagent certaines similitudes, comme la recherche du bien-être mental, il existe de nettes différences entre les deux pratiques. Ces distinctions comprennent le centre d’attention, l’objectif sous-jacent, l’application dans la vie quotidienne, le processus de pensée impliqué et le champ de pratique.

La méditation se concentre sur l’apaisement de l’esprit et peut impliquer différentes techniques et approches. Tandis que la pleine conscience se concentre sur la pleine conscience dans le moment présent sans jugement. Les deux pratiques se sont avérées bénéfiques, et le choix entre elles dépendra des préférences individuelles et des objectifs personnels.

En comprenant les différences entre les deux, nous pouvons choisir celle qui convient le mieux à nos besoins et objectifs personnels. Les deux sont des outils puissants pour trouver la paix intérieure, la sérénité et améliorer notre qualité de vie dans un monde de plus en plus rapide et stressant.