Comment changer votre concept de soi

Un concept de soi négatif est un fardeau qui provoque des émotions douloureuses et vous empêche d'atteindre vos objectifs. Découvrez comment le modifier.
Comment changer votre concept de soi
Elena Sanz

Rédigé et vérifié par Psychologue Elena Sanz.

Dernière mise à jour : 30 septembre, 2022

Nous connaissons tous le terme « estime de soi » mais sommes un peu moins au fait d’autres termes apparentés, tels que le concept de soi. Or, ce dernier est tout aussi important et essentiel, dans notre vie de tous les jours, que le premier. Connaître et savoir modifier votre concept de soi peut totalement transformer la façon dont vous vous voyez, comment vous vous rapportez aux autres et ce qui se passe dans votre vie. Par conséquent, aujourd’hui, nous voulons vous expliquer comment y parvenir.

Le concept de soi fait référence à l’opinion, à l’idée ou au concept qu’une personne se fait d’elle-même. C’est l’ensemble des définitions que nous nous faisons de nous-mêmes et avec lesquelles nous fonctionnons. Ce que nous aimons ou n’aimons pas, nos forces et nos faiblesses, comment nous avançons dans chaque domaine de la vie… Pour faire une comparaison, c’est un peu tout ce que nous dirions à quelqu’un qui souhaite connaître une certaine personne.

Maintenant, avoir un concept de soi positif ou négatif peut faire toute la différence. Ce dernier peut vous limiter ou vous booster, être un frein pour atteindre vos buts et objectifs ou, au contraire, être votre meilleur outil d’évolution personnelle. Ici, nous vous disons pourquoi.

Le concept de soi est l’image que nous avons de nous-mêmes.

Pourquoi changer votre concept de soi ?

Comme nous le disions, le concept de soi est constitué de l’ensemble des définitions que vous vous faites de vous-même et des notions que vous avez par rapport à qui vous êtes. Cela détermine comment vous vous sentez vis-à-vis de vous-même, des autres et du monde.

Par exemple, si vous pensez que vous êtes une personne paresseuse, vous ne vous ferez pas confiance pour persévérer lors du démarrage d’un projet. Si vous vous définissez comme quelqu’un de malchanceux en amour, vous aurez du mal à trouver ou avoir un partenaire. Et si vous sentez que tout a toujours mal tourné pour vous, vous aurez une vision plutôt pessimiste de l’avenir.

Bien sûr, changer votre concept de soi ne transformera pas votre réalité comme par magie, mais cela apportera de grands changements pour plusieurs raisons :

  • Un concept de soi positif vous aidera à identifier plus facilement les opportunités.
  • Il vous permettra d’interpréter les situations de manière plus ajustée, utile et fonctionnelle pour vous.
  • Vous agirez de manière différente, et cela vous rapprochera de vos objectifs.

Identifiez l’image que vous avez de vous-même

L’idée que nous avons de nous-mêmes s’est formée d’une manière si naturelle et graduelle que, bien souvent, nous n’en sommes même pas conscients. Il y a probablement beaucoup de choses que vous pensez de vous-même dont vous ignoriez l’existence dans votre esprit ; et pourtant, elles vous dirigent dans l’ombre.

Pour cette raison, nous vous proposons tout d’abord un exercice pour clarifier et mettre en lumière quelle est ce concept que vous avez de vous-même. Pour ce faire, prenez une feuille de papier et un stylo et commencez à vous décrire par écrit. Exprimez qui vous êtes comme si vous écriviez une lettre de présentation pour un inconnu.

Essayez de ne pas contrôler ce processus et écrivez ce qui vous vient naturellement à l’esprit. Il n’y a pas de limite de temps ou de mots, et la structure du texte n’a pas d’importance. Essayez simplement d’être honnête, n’inventez pas ou n’écrivez pas ce que vous aimeriez mais notez les choses telles qu’elles sont, ce que vous pensez vraiment de vous-même et de votre vie.

Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez d’abord faire cet exercice en parlant d’une autre personne. Que diriez-vous sur votre mère ou sur votre meilleur ami si vous vouliez que quelqu’un les connaisse ? Écrivez-le et prenez ensuite ce texte comme référence pour parler de vous.

Une fois que vous l’avez fait, lisez-le et soulignez certains points spécifiques :

  • Toutes les définitions, adjectifs et étiquettes qui sont dans le texte (par exemple : « paresseux », « introverti », « courageux »).
  • Les phrases commençant par « toujours », « jamais » ou similaire (par exemple : « Je me fais toujours rejeter » ou « J’ai eu peur toute ma vie »).
  • Ces mots ou phrases qui se démarquent ou attirent votre attention en raison de leur forte charge émotionnelle (par exemple : « abandon », « erreurs », « je suis bloqué », « je n’avance pas »…)
reflet dans un miroir
Un concept de soi positif aide à atteindre ses buts et à interpréter les situations de manière adaptative.

Modifier le concept de soi pour atteindre vos objectifs

Maintenant que vous avez identifié votre concept de soi, il est temps de vous demander si ces croyances et définitions sont positives et utiles, ou s’il est temps de les changer. Dans ce second cas, il s’agit de construire des phrases qui renversent cette définition négative. Par exemple :

  • Au lieu de « je suis paresseux », vous pouvez écrire « je suis une personne persévérante, je suis attachée à mes objectifs ».
  • Au lieu de « je n’ai jamais eu de chance en amour », adoptez une lecture plus positive comme « je sais parfaitement ce que je veux dans une relation ».
  • Et au lieu de « je me sens coincé », dites « je vois facilement les opportunités et je les saisis sans crainte ».

Il s’agit des nouvelles définitions et des nouveaux concepts qui vont nous guider. Et, pour cela, il peut être très utile de les répéter tous les matins devant un miroir, comme des affirmations positives. En effet, le dialogue interne se modifie à force de répétition et de constance.

Mais le plus important est que vous commenciez à agir selon ces nouvelles directives. Ainsi, lorsque vous êtes dans une situation importante, souvenez-vous de votre nouveau concept de soi et comportez-vous en conséquence. Par exemple, si vous aviez l’habitude de remettre à plus tard votre intention de faire de l’exercice tous les matins parce que vous vous considériez comme paresseux, rappelez-vous que maintenant vous vous définissez comme persévérant : agissez en conséquence ! Au fil du temps, ces nouveaux concepts se transformeront en la véritable image que vous avez de vous-même car ils auront été accompagnés de faits et de changements réels.

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