Qu'est-ce que le zéro contact et comment fonctionne-t-il?

Le zéro contact permet de couper définitivement les interactions avec une autre personne pour s'en remettre. Comment appliquer ce processus?

Rédigé et vérifié par Psychologue Sara González Juárez.

Dernière mise à jour : 22 février, 2024

Si vous avez lu des articles sur le deuil après une rupture ou si vous cherchez comment en surmonter un, vous avez probablement rencontré le concept de « zéro contact». Cela consiste à couper tout contact et communication avec la personne avec laquelle vous rompez. Le but n’est pas de relancer la relation.

Pour nos émotions et nos pensées, le lien ne se termine pas avec le dernier au revoir. Nous sommes des êtres d’habitudes et les habitudes acquises chez ces personnes mettent du temps à disparaître. Une partie du deuil relationnel consiste à faire face à l’absence de cette personne dans des scénarios quotidiens. Comme dire bonjour sur WhatsApp ou sortir boire un verre le week-end.

Mais pourquoi cette solution radicale ? Est-ce si dangereux de saluer son ex-partenaire ? La réponse est «cela dépend». Examinons plus en détail l’utilité de la méthode, comment la mettre en œuvre et dans quels cas elle est recommandée.

Qu’est-ce que le zéro contact ?

Le zéro contact est une technique qui consiste à couper tout moyen de contact et de communication avec une ou plusieurs personnes. Bien qu’il soit généralement appliqué dans le domaine du couple, il est également valable pour d’autres relations, comme le travail, la famille ou l’amitié.

L’objectif est de protéger ses propres émotions et de respecter le processus de deuil, sans interférence extérieure. Il cherche également à obtenir une période de calme, où l’on peut se redécouvrir et se remettre de certaines dynamiques néfastes.

De même, cette distanciation protège l’individu de certains agissements de l’ex, comme les tentatives de retour ou les contacts toxiques (reproches, chantage affectif, etc.).

Avec cette technique, la personne a la possibilité de respecter sa propre décision et de ne pas tomber dans des dynamiques anciennes qui pourraient être marquées par la peur de la solitude ou la dépendance émotionnelle.

Comment appliquer cette technique ?

Il est nécessaire de poser des limites pour renouer avec l’identité recherchée. Au cours du processus de deuil, non seulement la dynamique et les habitudes de pensée s’atténuent. Mais les anciens loisirs reprennent également, la réflexion est engagée et de nouvelles personnes sont rencontrées.

Le but ultime est de reconstruire une vie sans l’influence de l’ex-partenaire, tant environnementale que psychologique.

Pour mettre en œuvre cette stratégie et la rendre efficace, tous les domaines de contact avec la personne doivent être couverts, tant physiques que numériques. Cela implique une série de mesures que nous détaillerons.

1. Annuler tous les moyens de communication

Pour l’efficacité de la méthode, il est essentiel de bloquer et d’éliminer les contacts depuis le téléphone et les réseaux sociaux, les plateformes de chat, de courrier électronique et autres espaces. Il ne devrait plus y avoir de canal de communication avec ceux que nous souhaitons éloigner de nos vies.

2. Marquer la distance par rapport à l’environnement commun

Cela fait partie du processus consistant à abandonner, au moins pour un temps, les cercles ayant des relations communes. De cette façon, vous minimisez toute possibilité de retrouvailles.

3. Ne pas fréquenter les endroits où notre ex est susceptible de se rendre

La stratégie échoue si vous ne faites pas preuve d’autant de prévoyance que possible. Cela inclut d’éviter les endroits où l’on peut croiser la personne : rues, bars, magasins, etc.

4. S’isoler de cette personne, y compris dans les conversations

Il est important de demander aux connaissances, aux amis et à la famille de ne pas mentionner cette personne dans les conversations. Expliquez clairement que toute information la concernant ne vous intéresse pas.

5. Ne laisser personne lui parler de vous

Si nécessaire, demandez-leur également de ne pas donner d’informations vous concernant à votre ex. Insistez sur cet aspect tant auprès de votre famille que du cercle d’amis que vous avez en commun.

Les bienfaits du zéro contact

Le zéro contact, bien utilisé, est un moyen très efficace d’atteindre un détachement émotionnel de l’autre. En travaillant vers cet objectif, on obtient les avantages suivants :

• Reprise des activités, découverte des autres et applications de nouvelles habitudes plus saines.
• Abandon des dynamiques de pensée qui rendent la relation intermittente.
• Vécu du deuil directement, sans interférence susceptible de compromettre la guérison émotionnelle.
• Abandon des comportements toxiques, tant de la part de l’ex que de la personne appliquant la méthode.
• Augmentation de l’estime de soi et du sentiment d’accomplissement, comme le soutient un article de l’Université de Salamanque.

Zéro contact: pour qui est-il vivement conseillé?

Une rupture est douloureuse pour tout le monde, que ce soit en couple ou dans tout autre type de relation. Le chagrin existe toujours, sous quelque forme que ce soit. Mais une relation abusive, toxique ou intermittente laisse des conséquences bien plus profondes et dangereuses. Pouvant provoquer des traumatismes ou des troubles dépressifs et anxieux. Dans ces cas-là, la technique consistant à éviter le contact est plus que recommandée.

Outre les cas graves tels que les abus, certaines personnes ayant certains modes de relation en bénéficient également. Des exemples importants sont les suivants :

• Personnes ayant un style d’attachement anxieux. La peur de la solitude et le besoin de lien de ce style les rendent plus susceptibles de se rétracter sur la conviction de la rupture.
• Patients souffrant de troubles mentaux. Même s’ils ne sont pas nés d’une relation, le temps de récupération offert par le zéro contact sera utile pour aborder leur traitement sans distractions.
• Personnes impulsives. Un degré élevé d’impulsivité implique une plus grande probabilité de recontacter l’ex-partenaire. De plus, ce trait est en corrélation positive avec des scores élevés de dépendance émotionnelle, selon une étude publiée dans Anales de Psicología.

Une rupture, cela fait mal, mais le chagrin passe…

Il est important de conclure en précisant que chaque personne vit le deuil de manière différente. Cette distance est utile pour ceux qui ont peu de ressources d’adaptation ou pour des relations particulièrement néfastes. Mais tout le monde n’en a pas forcément besoin.

Enfin, le deuil a une caractéristique commune à tous les individus : il a une fin. Ce qui est normal et sain, c’est que le temps guérisse les blessures d’une relation. Par conséquent, si vous pensez que votre deuil envers cette personne est trop long ou difficile, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la psychologie.