L'importance de bien dormir

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Rédigé et vérifié par Psychologue Gema Sánchez Cuevas

Dernière mise à jour : 21 décembre, 2022

L’importance de bien dormir est directement liée aux bienfaits physiologiques et psychologiques d’un sommeil réparateur. Se reposer de manière inappropriée peut avoir de graves conséquences pour notre corps et notre cerveau.

Dormir est aussi nécessaire que de manger sainement ou de faire de l’exercice régulièrement. Il s’agit d’une fonction biologique essentielle pour notre corps. Nous devons en outre garder à l’esprit que nous passons un tiers de nos vies à dormir.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de dormir environ 8 heures chaque nuit pour remplir notre cycle complet de sommeil. Ce nombre d’heures n’est toutefois qu’une moyenne statistique. En effet, certaines personnes ont besoin de plus de temps de repos pour se sentir reposées et d’autres dormant moins se sentent pleinement reposées.

Les avantages de bien dormir

Le sommeil, comme la faim, le comportement sexuel ou la performance intellectuelle, est régulé par notre horloge biologique. Cette dernière se situe dans l’hypothalamus. L’hormone qui prépare le corps à au sommeil, la mélatonine commence à sécréter lorsque cette horloge s’active.

Ainsi, notre santé bénéficiera de nombreux avantages si nous dormons suffisamment d’heures et que le sommeil est réparateur. Cependant, si nous changeons radicalement notre routine, il est fort probable que nous connaîtrons de la fatigue, du stress et de la mauvaise humeur.

Améliore l’humeur

Le manque de sommeil a un effet négatif sur notre humeur. Nous nous sentons en effet stressés, apathiques et mentalement épuisés lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment. Nous pouvons même nous sentir tristes et incapables de mener à bien nos tâches.

Notre capacité énergétique se rétablira dès que nous restaurerons notre routine de sommeil. De sorte que notre humeur s’améliorera. Nous nous sentirons de bonne humeur, heureux et avec l’envie de commencer la journée.

Nous retenons mieux l’information

Un sommeil profond permet de mieux retenir l’information. Il favorise en outre la capacité mnémotechnique. Une étude publiée dans Psycological Science affirme que bien dormir aide à retenir l’information à long terme.

Notre capacité à consolider les souvenirs diminue en revanche lorsque le sommeil est léger ou interrompu. En effet, notre cerveau fonctionne et ordonne ce qui a été traité pendant la journée alors que nous dormons.

Cela nous aide à avoir un meilleur aspect

Le sommeil répare et tonifie la peau. Nous réduirons la probabilité d’avoir des poches et des cernes si nous dormons bien. En outre, notre apparence globale s’améliorera.

Prévient les maladies

Notre système immunitaire utilise le temps de sommeil pour se régénérer. Cela lui permet de lutter efficacement contre les toxines et les germes qui nous menacent habituellement. Nous avons moins de chance de surmonter avec succès les infections avec un système immunitaire faible.

Aide à combattre la dépression

La production de mélanine et de sérotonine se produit pendant le sommeil. Ces hormones contrecarrent les effets des hormones du stress (adrénaline et cortisol). Elle nous aident à nous sentir plus heureux et émotionnellement plus forts.

Les altérations du sommeil

Certains facteurs, comme nos habitudes alimentaires, peuvent modifier le sommeil volontairement. D’autres sont cependant involontaires. Autrement dit, sur lesquels nous n’avons aucun contrôle, comme la génétique ou l’âge, et qui influent sur la qualité de notre sommeil. Voyons ci-après certains d’entre eux.

L’âge

Les habitudes de sommeil commencent à changer avec l’âge. Nous avons plus de difficultés à nous endormir lorsque nous vieillissons. Nous nous réveillons également plus souvent tout au long de la nuit.

“La transition entre dormir et se réveiller devient abrupte à mesure que les années passent, ce qui rend les phases de sommeil profond plus légères.”

La génétique

Des études menées sur l’héritabilité de certains modèles pour dormir démontrent un important facteur génétique. La latence du sommeil ou le temps qui s’écoule entre le moment où nous allons au lit et celui où nous nous endormons, ainsi que les troubles du sommeil sont généralement similaires à ceux de nos parents.

Les êtres humains sont régis par des rythmes circadiens de 24 heures lors desquels nous expérimentons des étapes de concentration, de loisir et de repos. Le respect de ces rythmes augmente notre qualité de vie puisque nous consacrons du temps à chaque besoin.

La protéine CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) régule ces rythmes circadiens qui contrôlent, entre autres, les hormones impliquées dans le processus de sommeil. L’altération de cette protéine a un effet négatif immédiat sur l’insomnie, la fatigue ou le fameux jet lag.

L’alimentation

Une alimentation correcte et équilibrée facilitera le repos ainsi que la qualité du sommeil.

La digestion est beaucoup plus lente pendant le sommeil. Dès lors, se coucher immédiatement après avoir mangé ne permet pas de se reposer correctement. Cela peut en outre causer des maux d’estomac et des problèmes d’insomnie.

Le bruit environnemental

Le bruit réduit la qualité du sommeil. Notre corps, bien que nous soyons endormi, est alerte de ce qui se passe autour de nous. Si nous ne pouvons pas contrôler cet aspect, il est toujours possible d’utiliser des bouchons d’oreille.

Conseils pour bien dormir

Nous connaissons désormais les avantages de bien dormir ainsi que certains des facteurs qui entrent en jeu. Il convient à présent de garder à l’esprit certaines clés permettant de disposer d’un sommeil de qualité. Ces clés sont :

La pièce doit rester sombre pendant la nuit.
La température idéale se situe entre 18 et 20 degrés Celsius.
Éviter les habitudes nocives telles que l’alcool ou le tabac.
Essayer d’avoir une routine de sommeil : se coucher et se lever à la même heure tous les jours.
Limiter le temps de sieste.
Retirer tout dispositif électronique de la chambre.
Diminuer les boissons contenant de la caféine.
Faire de l’exercice.

” Les hommes éveillés n’ont qu’un seul monde, mais les hommes endormis ont chacun leur propre monde.”

-Héraclite-