L'esprit plastique : éveillez votre pouvoir de transformation

Votre cerveau possède un grand pouvoir d'adaptation et de réorganisation. Cette plasticité vous permettra de faire face aux défis quotidiens avec plus de souplesse, d'améliorer vos compétences et votre bien-être mental. Vous voulez savoir par où commencer ?
L'esprit plastique : éveillez votre pouvoir de transformation
Valeria Sabater

Rédigé et vérifié par Psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 19 mars, 2023

Vous êtes plastique, mutable et transformateur. Non, ce n’est pas une phrase de développement personnel ou un slogan publicitaire. Chacun de nous crée et façonne son cerveau chaque jour, et même à cet instant précis. Tout ce que nous faisons et chaque interaction que nous avons avec notre environnement se traduit par une série de réactions chimiques dans l’univers neuronal.

Ces réactions produisent une série de synthèses protéiques qui vont favoriser les synapses et, avec elles, la survie d’un plus grand nombre de nos neurones. Notre esprit est plastique parce que nous avons un cerveau capable de changement et dont nous sommes les authentiques architectes. Si notre évolution nous a permis de développer la conscience de soi, c’était aussi pour quelque chose de très précis.

Nous sommes la seule espèce consciente qu’elle peut façonner et travailler sur elle-même pour s’améliorer, gagner en bien-être et atteindre ses objectifs. Afin d’éveiller ce pouvoir de transformation, nous devons néanmoins comprendre le concept de neuroplasticité. Approfondissons cette idée.

Les patients qui ont subi des accidents vasculaires cérébraux sont un exemple de la puissance de la plasticité cérébrale. Les parties endommagées du cerveau peuvent trouver d’autres moyens de se connecter pour continuer à effectuer certaines tâches et fonctions précédemment perdues.

Femme au cerveau illuminé symbolisant l'esprit plastique
Le cerveau, contrairement à ce que l’on croyait jusqu’à peu, conserve sa capacité à continuer à créer de nouvelles connexions neuronales grâce à l’apprentissage et au développement de nouvelles habitudes.

Qu’est-ce que l’esprit plastique ?

Un esprit plastique est une concentration mentale qui investit dans de nouveaux apprentissages pour assurer flexibilité, agilité et bien-être. Cette entité est l’expression d’un cerveau qui peut s’adapter aux changements et même se guérir après un traumatisme, en compensant ou en minimisant les éventuelles séquelles.

Ce concept est une pierre angulaire des neurosciences. Et son impact est immense. Des recherches de l’Université Pablo de Olavide de Séville, par exemple, soulignent que le concept de neuroplasticité dépasse le domaine scientifique pour contribuer au bien-être de la société.

Cela nous permet de comprendre la valeur de l’apprentissage, de l’entraînement cognitif et des thérapies pour le traitement des lésions cérébrales et même de la santé mentale. Le hardware cérébral avec lequel nous sommes nés n’est ni fixe ni immuable, il est plastique : c’est-à-dire qu’il peut se transformer et se reconnecter de nouvelles manières pour améliorer et récupérer sa fonctionnalité.

Bien que le cerveau ne puisse pas créer de nouveau tissu neural, il peut être câblé d’autres manières pour continuer à transmettre des informations et créer de nouvelles connexions qui optimisent nos fonctions.

Comment pouvons-nous allumer ce pouvoir de transformation ?

Même si nous ne nous en rendons pas compte, nous donnons forme – ou détruisons – notre esprit plastique chaque jour. Ce processus d’optimisation ou de destruction implique différents types de neurones, tels que les cellules gliales et vasculaires. Nos habitudes de vie sont celles qui orchestrent un cerveau plus plastique ou avec moins de capacités lorsqu’il s’agit de réagir aux changements ou aux défis.

D’autre part, il convient de noter que, bien que nous ayons un cerveau très malléable, il existe des régions qui le sont moins. Subir un choc traumatique ou un accident neurovasculaire dans des domaines tels que ceux liés à la parole ou au mouvement rendra certaines fonctions non récupérables à 100 %. Il peut y avoir des progrès et un certain degré de réhabilitation mais, pour le moment, les thérapies ne parviennent pas à ce rétablissement complet.

Au-delà de ces situations, l’entraînement de l’esprit plastique peut nous permettre d’optimiser nos fonctions cognitives jusqu’à développer une meilleure résistance à plus d’un trouble psychologique.

Voyons ci-dessous quels processus peuvent déclencher ce pouvoir de transformation.

1. La stimulation cérébrale est à votre portée

Peu importe votre âge, vous avez toujours le moyen d’optimiser vos fonctions cérébrales et, avec elles, la neuroplasticité. Il y a des tâches infinies qui interviendront dans la construction de nouvelles synapses, dans la formation d’un cerveau plus connecté. Voici quelques exemples très simples pour y parvenir :

  • Apprenez une nouvelle langue.
  • Apprenez à jouer d’un instrument de musique.
  • Lisez tout ce qui vous tombe sous la main, ouvrez de nouvelles perspectives mentales, découvrez de nouveaux concepts.
  • Lancez-vous dans une nouvelle activité artistique : dessin, peinture, danse…
  • Voyagez : il n’y a pas de plus grande expérience pour enrichir votre esprit.

2. Le repos nocturne est sain pour votre cerveau

Sans une bonne nuit de repos, votre cerveau ne pourra pas effectuer les tâches essentielles à son bon fonctionnement, son équilibre et sa santé. Au lieu de favoriser de nouvelles synapses, vous détruisez de nombreuses connexions et empêchez de nouveaux apprentissages de s’implanter.

Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit : pour cela, suivez les mêmes horaires et déconnectez tous les appareils électroniques deux heures avant de vous coucher.

3. Gérer correctement le stress

Personne ne développera un bon esprit plastique si le stress est présent quotidiennement dans sa vie. Ressentir à quel point les pressions extérieures dépassent nos capacités et nos ressources nous affaiblit et nous place dans un état de mal-être constant. Cette présence constante de cortisol sert de vitriol pour nos neurones et la santé de notre cerveau.

La première figure à proposer l’idée que le cerveau n’était pas aussi immuable qu’on le croyait était William James. Il l’a suggéré dans son livre « Les principes de la psychologie » en 1890.

4. Les bienfaits de l’exercice physique

Nous ne pouvons pas négliger les grands bénéfices que le sport apporte aux fonctions cérébrales. Non seulement il réduit la destruction des neurones liée au passage du temps, mais une activité physique régulière favorise l’oxygénation et l’apport de nutriments au cerveau.

Faisons-le, cherchons l’activité qui correspond le mieux à nos caractéristiques et bougeons notre corps pour favoriser la neuroplasticité.

5. Un lien social enrichissant

La solitude est un autre chevalier de l’apocalypse pour la santé du cerveau. Nous sommes des êtres sociaux qui aspirent à la connexion avec leurs égaux, qui ont besoin de partager des pensées, des rêves, des besoins…

De même, peu d’expériences sont plus stimulantes que les conversations, que d’apprendre des autres et d’avoir cette stimulation psycho-émotionnelle si nécessaire à notre existence.

6. La méditation, un canal enrichissant pour votre cerveau

Il est vrai que tout le monde n’arrive pas à adapter ou intégrer la pratique de la méditation dans son quotidien. Cependant, le mindfulness constitue cette ressource qui, comme le souligne une étude de l’Université de Naples, réduit la dégénérescence cérébrale et optimise la neuroplasticité elle-même.

Patient en thérapie travaillant sur l'esprit plastique
La thérapie psychologique est un excellent outil capable de promouvoir la neuroplasticité et l’esprit plastique.

7. Thérapie psychologique

La thérapie psychologique est un outil inestimable pour créer un esprit plastique. Nous n’avions peut-être pas pensé à cet aspect, mais le but des interventions cliniques est toujours d’aider les gens à construire des approches mentales plus flexibles, dans lesquelles réévaluer et détecter les schémas de pensée irrationnels et autodestructeurs.

Bien penser nous permet de mieux vivre et, pour cela, les thérapies psychologiques basées sur la science ont un grand potentiel.

Conclusion sur l’esprit plastique

« La matière organique, en particulier les tissus nerveux, semble être dotée d’un degré extraordinaire de plasticité. » Cette phrase a été prononcée par un psychologue d’une grande importance dans notre histoire. C’était William James, en 1890, et la vérité est que personne n’a donné de valeur ou de véracité à sa déclaration.

Il nous a fallu plus d’un siècle pour comprendre que cette proposition était aussi vraie que nécessaire pour améliorer notre qualité de vie. Nous pouvons tous favoriser un esprit plastique dans la limite de nos capacités. Cela sera bénéfique pour des pans entiers de notre existence, ceux qui garantiront notre bien-être.


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  • Mateos-Aparicio P, Rodríguez-Moreno A. The Impact of Studying Brain Plasticity. Front Cell Neurosci. 2019 Feb 27;13:66. doi: 10.3389/fncel.2019.00066. PMID: 30873009; PMCID: PMC6400842.

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