Qu'est-ce que la crise du quart de vie ?

Rédigé et vérifié par Psychologue Sara González Juárez

Dernière mise à jour : 09 mai, 2024

Comme c’est le cas pour ceux qui remettent en question leurs réalisations lorsqu’ils atteignent l’âge mûr, entre 20 et 30 ans se pose souvent un dilemme connu sous le nom de crise du quart de vie. Il s’agit du conflit dont souffrent certaines personnes au cours de cette décennie. Au cours de laquelle l’anxiété, l’angoisse et la frustration colorent une période qui devrait être (selon les canons) de découverte de soi et de réussite.

Qu’est-ce qui caractérise ce processus ? Est-ce que cela affecte tous les individus de cet âge ? Et surtout, est-il possible de l’éviter ou d’y faire face sans trop de gêne ? Nous allons répondre à toutes ces questions de manière concise.

Qu’est-ce que la crise du quart de vie ?

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un syndrome ou d’une maladie, cette transe personnelle est un phénomène décrit et étudié chez des jeunes entre 20 et 30 ans. Comme c’est le cas pour ceux qui traversent la crise de la quarantaine, ils expriment une grande insatisfaction à l’égard de leurs réalisations dans la vie et se sentent inquiets quant à l’avenir. Surtout par rapport aux générations précédentes, comme les baby-boomers ou la génération X.

Cette période de stress, de confusion et d’anxiété trouve ses racines dans l’incertitude, alimentée par la crise économique, du travail, environnementale et géopolitique. Ce sont des jeunes qui, à l’approche de la troisième décennie, font de grands efforts pour prospérer et trouver leur place dans le monde, mais avec peu ou pas de succès.

À tout cela s’ajoutent de nouvelles pressions, besoins et obligations auxquels ils n’étaient pas préparés: les réseaux sociaux, une productivité sauvage, de nouvelles façons de communiquer et ainsi de suite. Ces pressions prennent de nouvelles formes et la conception du travail et des relations interpersonnelles ont changé. Mais elles ne sont pas accompagnées d’un manuel d’instruction culturel.

Que puis-je faire pour surmonter la crise du quart de vie ?

Les chances de traverser une crise du quart de vie augmentent dans un monde promis à un avenir brillant et qui s’est révélé inquiétant. Cependant, en cas de besoin, il est également possible de s’autonomiser et de se réconcilier avec soi-même. Voyons quelques conseils pour y parvenir.

1. Accepter et valider nos émotions

La première étape, avant de mettre en œuvre tout autre type de stratégie, est de vous valider. Les émotions ne peuvent pas être contrôlées et elles ont une très grande utilité : réagir à l’environnement pour survivre.

Lorsque l’avenir est teinté de catastrophe et que le présent n’est pas ce que nous souhaitons, il est logique que les émotions les plus courantes soient l’anxiété et la frustration. Vous n’êtes pas faible et vous ne devez pas cacher votre inconfort. Mais acceptez-le et laissez-le vous guider vers les actions nécessaires pour améliorer votre situation.

2. Analyser notre réalité et ne pas se laisser emporter par les préjugés

Vous avez probablement entendu les expressions « génération du verre » et « culture de l’effort ». Oui, il est vrai que nous devrions tous nous entraîner à être plus résilients et travailler dur pour réaliser nos rêves. Mais dans une perspective plus bienveillante que les exigences et les jugements de valeur.

Vous savez à quel point vous avez travaillé dur pour atteindre vos objectifs. Il est important que vous ne vous laissiez pas emporter par les attentes qui ont été placées sur vous. Puis que vous analysiez ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler.

3. Crise du quart de vie: Ne pas se comparer aux autres

Il est facile de tomber dans la comparaison avec les réseaux sociaux disponibles 24h/24 et sous le poids des attentes des générations précédentes. Internet regorge de vies parfaites, de corps canoniques, de positivité toxique et de personnes qui prétendent se sentir épanouies au sein d’un système de productivité malsaine.

L’une des actions qui favorisent votre santé mentale est de limiter l’exposition à ces messages de pression sociale. Pour surmonter la crise du quart de vie, concentrez-vous sur vos réalisations et sur ce que vous souhaitez améliorer. En vous récompensant chaque fois que vous atteignez un objectif et en critiquant de manière constructive vos échecs.

4. Poursuivre nos objectifs par petites étapes

Un autre effet des attentes élevées placées sur la génération millénaire et la génération Z est une chute vers la grandeur et l’immédiateté. Bien sûr, vous vous voyez loin de ce travail réussi avec un gros salaire, car jusqu’à ce que vous y arriviez, il y a beaucoup de petites victoires et aussi d’erreurs.

Comme stratégie contre la frustration, notez un objectif et les étapes nécessaires pour l’atteindre. Décrivez ces objectifs autant que nécessaire et renforcez-vous à chaque fois que vous en rayez un. Ainsi, l’exemple du travail de rêve sera le repos du guerrier après avoir profité du voyage vers lui.

5. Ajuster nos attentes

Beaucoup d’individus qui vivent aujourd’hui la crise du quart de vie sont confrontés à la déception d’une série d’idées qui ont fait leur grandeur : faire carrière pour avoir un bon travail, posséder une maison avant l’âge de 30 ans, entretenir une relation amoureuse pour beaucoup années, etc

Cependant, même si cela peut être douloureux au début, il est pertinent d’analyser le présent et d’ajuster jusqu’où l’on veut aller. Il y a encore beaucoup d’avenir devant soi à 25 ans. Mais il vaut mieux apprendre à s’accepter que de se flageller toute sa vie pour quelque chose d’irréalisable.

6. Crise du quart de vie: Continuer à prendre soin de soi

Une autre dure réalité de la crise du quart de vie est que la santé est trop souvent sacrifiée. Cette « culture de l’effort » dans laquelle les générations récentes ont grandi veut que les grands sacrifices entraînent d’énormes récompenses. Mais il a déjà été prouvé que ce n’est pas le cas.

Bien que cela soit difficile dans un modèle économique où l’exploitation du travail et le manque de temps abondent, il est très important de trouver des espaces pour prendre soin de soi. Bien manger, faire de l’exercice, se reposer pendant le sommeil, avoir des loisirs conscients et des relations saines.

Lorsque l’avenir n’apporte pas de garanties de bien-être, les soins du présent seront l’assurance de maintenir la qualité de vie au fil des années.

7. Créer des liens de qualité

Personne n’est une île. La croyance culturelle selon laquelle un individu peut être indépendant est une erreur, puisque nous sommes des animaux grégaires qui contribuent à la société et qui en boivent en même temps.

Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et qui méritent qu’on prenne soin de vous. Organisez-vous et absorbez les bénéfices du collectif. Car la pire chose qui puisse arriver à quelqu’un qui porte un grand poids est de le faire seul.

8. Embrasser notre identité actuelle

Vous ne serez plus la même personne dans un an, ou peut-être même dans un mois. L’idéal n’est pas de rester statique, mais de trouver le cœur de votre identité au sein des changements que vous vivez. Adoptez vos passe-temps, battez-vous pour vos idéaux, réfléchissez de manière critique et n’ayez pas peur de changer si cela vous rend meilleur.

9. Demander l’aide d’un professionnel

Tous ces conseils pourraient ne pas suffire lorsque votre santé mentale se détériore. Si vous avez la possibilité de vous faire aider par un professionnel de la psychologie, n’hésitez pas à vous rendre en consultation. En effet, vous y développerez pleinement ces indications et acquerrez des outils pour vous sentir mieux.

Conséquences de cette crise du quart de vie sur la santé mentale

Les personnes qui traversent une crise du quart de vie sont souvent victimes de leur situation. Beaucoup ne parviennent pas à devenir indépendants du foyer de leurs parents ou se trouvent dans l’impossibilité d’améliorer leurs conditions de vie. L’absence d’opportunités d’emploi et, en général, de soutien du système est typique de cette génération. Et plusieurs conséquences découlent de ce contexte. Voici les plus courantes :

• Frustration générale.
• Crise d’identité personnelle.
• Insécurité face à l’avenir.
• Sentiments d’isolement et de solitude.
• Repenser les amitiés et les relations amoureuses.
• Tendance à la radicalisation des idées à caractère idéologique.
• Comparaison avec le reste des pairs (« les autres font mieux que moi »).
• Faible estime de soi (« Je ne suis pas assez bon pour atteindre mes objectifs »).
• Difficultés d’adaptation à la vie après les études et au marché du travail.

Être autonome en temps de crise

Les troubles anxieux ont une prévalence de 35 à 40 % chez les hommes et de 60 à 80 % chez les femmes, si l’on parle de personnes entre 20 et 30 ans. Cette pandémie, qui touche principalement les groupes défavorisés, a également réveillé une vague de résistance à l’oppression des temps actuels.

La culture de l’individualisme, le consumérisme sans fin et la pression sociale ont tenté d’isoler les individus, leur faisant oublier que le collectif donne des résultats supérieurs à la somme de ses parties. Alors, dans le contexte de cette crise des âges, n’hésitez pas à vous associer à d’autres personnes, à aider et à demander de l’aide. Car l’heure n’est plus aux héros, mais à la tribu.