Pourquoi l'anxiété vous donne-t-elle l'impression d'être un raté ?

Vous accumulez trop de doutes ? Vous avez l'impression d'échouer dans tout ce que vous entreprenez ? Vous avez même cessé de vous fixer de nouveaux objectifs ? L'anxiété est souvent à l'origine de cette perception. Nous vous expliquons ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Rédigé et vérifié par Psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 06 avril, 2023

Tête en l’air. Stupide. Sans charisme. Démotivé. Faillible. Vous êtes-vous déjà senti ainsi ? Peu de perceptions sont plus dévastatrices que celles qui consistent à se voir comme un vrai raté. Il est vrai qu’il y a des moments où la chance ne nous accompagne pas ou que, pour diverses raisons, nous avançons avec un peu moins d’estime de soi.

Cependant, en moyenne, l’anxiété nous nourrit d’insécurités et orchestre dans notre esprit l’idée que nous échouerons dans une grande partie de ce que nous avons entrepris de faire. Lorsque cette dimension psychologique s’installe de manière persistante dans nos vies, les pensées deviennent négatives, quelque peu obsessionnelles et parfois même irrationnelles.

Ainsi, s’il est vrai que l’anxiété est une réaction normale à des stimuli que nous traitons comme menaçants, il y a des moments où elle conduit à des états problématiques. Dans le cas où cet état psychophysiologique nous accompagne pendant plusieurs semaines, mois ou années, comme cela peut être le cas avec le trouble anxieux généralisé (TAG), l’image que nous avons de nous-mêmes devient floue. Pourquoi cela arrive-t-il ? Que pouvons-nous y faire ?

Quand l’anxiété vous fait vous sentir comme un raté : à quoi cela est-il dû ?

Les pensées biaisées sont typiques des états de stress et d’anxiété. En fait, dans ces situations, il est courant de renforcer une série de schémas mentaux qui obscurcissent tout objectif, toute tentative d’atteindre un but, d’initier un changement motivant. La vérité est que nous ne réalisons pas toujours comment le filtre d’anxiété s’installe dans notre cerveau jusqu’à finir par le modifier.

Des travaux de recherche tels que ceux menés à l’Université d’Emory, par exemple, mettent en évidence un aspect qu’il convient de garder à l’esprit. La biologie des troubles anxieux affecte les fonctions cognitives du cerveau. Nous ne pensons ni ne traitons la réalité de la même manière : il y a des petites altérations, des petits changements qui sont significatifs.

Apprenons à connaître ces variables qui expliquent pourquoi l’anxiété vous donne l’impression d’être un raté.

Distorsions cognitives

Les personnes souffrant d’anxiété activent et renforcent fréquemment de multiples distorsions cognitives. Autrement dit, ces schémas mentaux qui nous font traiter la réalité de manière erronée font partie de la base de l’autoperception négative. Nous cessons de nous faire confiance pour une série de raisons telles que les suivantes :

• Filtrage mental négatif : « tout ira mal pour moi ».
• Généralisation excessive : « étant donné que tout a mal tourné pour moi, tout finira par empirer ».
• Pensée de tout ou rien : « si je ne le fais pas parfaitement, je suis un raté ».

Anxiété et évitement

Si l’anxiété vous donne l’impression d’être un raté, c’est aussi dû à un autre mécanisme psychologique courant. L’anxiété nous conduit à des cycles constants d’évitement. Prenons un exemple : nous avons face à nous un projet à rendre au travail. Nous avons peur d’échouer, nous voulons le faire parfaitement et la simple idée de commencer cette tâche génère une plus grande anxiété. Par conséquent, nous retardons le démarrage de ladite tâche.

La procrastination est une forme d’évitement. Ainsi, en voyant que nous n’avançons pas, l’image que nous avons de nous-mêmes se dégrade. L’insécurité nous étreint et le fait d’éviter ce que nous craignons augmente notre sentiment d’échec.

Faible estime de soi

En moyenne, la faible estime de soi et l’anxiété sont souvent liées. Ce sont deux dimensions psychologiques qui ont tendance à se répercuter et à nous faire tomber dans des états très épuisants. Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur le savent très bien. Il est très courant que des personnes excessivement perfectionnistes nourrissent une anxiété latente qui s’ajoute à cette vision négative d’elles-mêmes.

Cela nous angoisse de ne pas être à la hauteur, de ne pas être ce les autres attendent de nous, de ne pas réaliser ce que les autres ont réalisé. La comparaison sociale et les pressions extérieures façonnent des perceptions très destructrices qui alimentent le sentiment d’échec.

Dépression latente

Lorsque l’anxiété vous donne l’impression d’être un raté, il peut y avoir une réalité déguisée au fond de vous : un trouble dépressif. Nous ne pouvons pas négliger le fait que le substrat d’une dépression comporte de multiples éléments et que l’anxiété persistante est un facteur très récurrent. Dans ces cas, d’autres éléments ont tendance à accompagner, tels que le désespoir, l’apathie persistante et les changements dans le régime alimentaire et le repos nocturne.

Que faire quand nous avons l’impression d’être un raté depuis un moment ?

Traverser quelques jours où nous ne croyons pas trop en nos compétences peut être permis. Tant que cette perception est quelque chose de spécifique et se désactive après un court laps de temps, nous pouvons nous permettre de traverser ce ralentissement psychologique.

Maintenant, si l’idée que nous allons échouer dans tout ce que nous faisons devient une constante et qu’il n’y a aucun moyen de sortir de cette boucle mentale, il est temps de faire des changements. Voyons quelques clés.

Confronter et rationaliser

Échouer une fois ne fait pas de vous un cas désespéré. Ce n’est pas parce que quelque chose ne va pas aujourd’hui que ce faux pas deviendra une malédiction perpétuelle. Lorsque l’idée que vous êtes un raté est une constante dans votre filtre mental, confrontez-la à travers des questions socratiques. « Quelle preuve ai-je que cette idée est vraie ? », « Est-ce que cette perception m’aide? », « N’ai-je pas réussi à d’autres moments ? »

Être plus compatissant avec vous-même

Traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami : avec respect, empathie et compassion. Que diriez-vous à la personne que vous aimez le plus si elle insistait sur le fait qu’elle ne vaut rien et qu’elle échouera dans tout ce qu’elle fera ? Pensez-y, car c’est ce que vous méritez de vous dire.

Thérapie cognitivo-comportementale

Derrière une pensée invalidante et autodestructrice, il peut y avoir des troubles psychiques qu’il faut traiter et aborder. Nous l’avons souligné : l’idée que nous sommes un échec peut cacher n’importe quoi derrière elle, de l’anxiété généralisée à la dépression.

En conclusion : faire des erreurs ne sera pas un problème si vous ne laissez pas le doute vous contrôler

Bien que le doute puisse nous assaillir, il n’y a généralement aucun problème jusqu’à ce qu’il prenne le contrôle. Tout au long de notre vie, nous ferons des erreurs plus d’une fois, et certaines de ces erreurs seront même importantes.

C’est précisément pour cette raison que le ton de notre dialogue interne, les mécanismes et les outils que nous avons formés sont extrêmement importants, afin de ne pas laisser le contrôle de nos vies entre les mains de l’incertitude ou du désespoir.