5 conseils pour faire face au deuil lors de dates spéciales

Les dates importantes peuvent déclencher de la tristesse, de l'angoisse ou du vide après la perte d'un être cher. Nous vous disons quelles étapes suivre et quelles décisions prendre pour surmonter cette douleur lors des journées riches en émotions.

Rédigé et vérifié par Psychologue Elena Sanz.

Dernière mise à jour : 03 juillet, 2023

Le deuil est un processus complexe et douloureux. Bien que chaque personne le fasse à son rythme, il faut au moins entre 6 mois et deux ans pour le traverser (Maciejewski, 2007) et, dans ce parcours, il y aura des moments plus difficiles. Lors des anniversaires ou au moment de Noël, par exemple, la nostalgie, le manque et la tristesse réapparaissent. Par conséquent, nous allons vous partager quelques conseils pour faire face au deuil à des dates spéciales.

Comme le soulignent plusieurs auteurs dans Continuing Bonds (2014), le deuil est souvent sans fin. Petit à petit, on s’adapte à cette nouvelle vie où le défunt n’est plus là et on réapprend à fonctionner en son absence ; mais il est normal et attendu que certaines émotions soient récurrentes.

Ainsi, au lieu de les dissimuler ou de se forcer à s’en débarrasser, le plus sain est d’apprendre à les gérer.

Le deuil à des dates spéciales : pourquoi est-ce compliqué ?

La première année après la perte d’un être cher a tendance à être la plus difficile. Et cela est dû, en partie, au fait que c’est la première fois que nous vivons une série de dates spéciales sans cette personne. Avec l’arrivée de chacun de ces jours, une nouvelle prise de conscience surgit par rapport à son absence, qui devient plus douloureuse et palpable que jamais.

Même dans les années à venir, il est possible que ces jours calendaires déclenchent les soi-disant affres du deuil. Ce terme fait référence à une série de sentiments qui surviennent de manière inattendue et alors que nous pensions que le plus dur était terminé, nous inondant de tristesse, d’angoisse, de peur ou de vide.

Le problème ne réside pas seulement dans le mal-être que ces émotions génèrent, mais aussi dans le fait qu’il est fréquent de se sentir coupable de leur présence. Souvent, la pression sociale est forte et les gens espèrent que, le plus tôt possible, vous pourrez à nouveau profiter de la vie et vous impliquer dans ces festivités comme avant. Alors, que faire face à cette accumulation d’expériences internes ?

Clés pour affronter le deuil à des dates spéciales

Voici quelques recommandations au cas où vous auriez du mal à gérer vos émotions lorsque des événements forts en émotion approchent.

1. Donnez-vous la permission de ressentir

Valider vos propres émotions est la tâche clé à laquelle vous devez vous attaquer en ce moment. Ne vous reprochez pas de ressentir de la tristesse, de la peur, de la colère ou de la nostalgie, et n’essayez pas de réprimer ce sentiment ou de le camoufler. Il est courant d’opter pour cette stratégie, afin de faire plaisir ou de ne pas inquiéter ceux qui nous entourent, ou pour éviter que des tiers ne reprochent notre attitude.

Cependant, rappelez-vous que vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez et que ce n’est qu’en laissant entrer la douleur que vous la traiterez et la libérerez.

2. Communiquez avec assurance

À ce stade, il est important de fixer des limites ou de communiquer clairement aux autres ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin. Si leurs commentaires ou leurs pressions vous blessent, faites-le savoir de manière assertive.

Par ailleurs, ouvrez-vous pour vous exprimer et partager vos sentiments avec eux ; c’est un excellent moyen de libérer et de réguler les émotions. Comme le suggère un article publié dans Revista de Psicoterapia, il s’agit d’un facteur essentiel pour éviter un deuil compliqué.

Pensez également à expliquer à vos proches comment vous aider. Voulez-vous de la compagnie ce jour-là ou préférez-vous avoir de l’espace ? Avez-vous besoin de parler ou souhaitez-vous vous distraire dans une activité agréable ? N’ayez pas peur de demander de l’aide pour affronter le deuil à des dates spéciales.

3. Prenez des décisions conscientes

L’un des problèmes les plus courants est celui qui couvre le dilemme entre participer ou non aux festivités ou aux réunions les jours désignés. La décision dépend de chacun, puisqu’il est tout aussi légitime de vouloir participer que de préférer rester à l’écart.

Il est probable que la tristesse et le désir génèrent une première impulsion pour s’isoler et éviter cette célébration qui vous confronte à la douleur. Mais l’évitement n’est pas toujours la meilleure stratégie, car il peut perpétuer le mal-être et retarder la récupération.

Pour cette raison, dans tous les cas, réfléchissez à ce dont vous avez vraiment besoin dans le présent et prenez une décision consciente, sans vous laisser emporter par la peur ou par les pressions des autres. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une option pour transformer les traditions existantes, en faisant quelque chose de nouveau avec elles ; de cette manière, on symbolise le début d’une nouvelle étape de la vie.

4. Honorez la mémoire de la personne que vous aimiez

Les rituels sont une ressource précieuse pendant le deuil (Rivas, 2010). En effet, ces petits actes nous permettent de nous souvenir de l’être cher, d’honorer sa mémoire et de le garder à l’esprit lors de célébrations ou d’événements.

Vous pouvez placer une photographie de cette personne sur la table ou partager en famille les meilleurs moments que chacun a vécu avec cette personne.

Les options sont multiples et la seule exigence est que ce rituel vous fasse vous sentir bien et aide à traiter ces sensations inconfortables et à transformer la douleur en une émotion plus proche du calme et de la gratitude.

5. Laissez de la place au bien-être

Enfin, rappelez-vous que si les émotions négatives prennent de la place en ce moment, les positives le font aussi. Souvent, après une perte, nous nous refusons le droit de profiter, d’être calme ou de vivre de beaux moments, car nous voyons cela comme une sorte de trahison envers quelqu’un qui n’est plus là.

Gardez à l’esprit qu’assister à une réunion agréable n’élimine pas l’amour pour cette personne ou la nostalgie de son absence ; c’est juste un pas en avant. Essayez de repousser la culpabilité qui surgit dans de telles circonstances.

Gérer le deuil à des dates spéciales est une décision personnelle

Ce qui précède ne représente que quelques conseils utiles, mais c’est vous qui décidez de la façon dont vous allez gérer ces moments.

N’oubliez pas de vous écouter, de faire attention à vos besoins et à vos émotions. Prenez les décisions qui vous conviennent le mieux et validez votre processus. Chaque personne a son propre rythme.