9 conseils de centenaires pour garder l'esprit vif

Une bonne partie des personnes qui atteignent l'âge de 100 ans conservent un esprit agile. Quel est leur secret ?
9 conseils de centenaires pour garder l'esprit vif

Dernière mise à jour : 02 septembre, 2021

Les conseils des centenaires révèlent quelque chose d’inspirant. Avoir un siècle de vie imprimé sur la peau ne sert à rien si l’on n’a pas su en faire bon usage. C’est la clé. Au-delà des années écoulées dans le calendrier, c’est ce que l’on ose faire chacun de ses jours. Attitude, enthousiasme ou courage sont des atouts incontestables qui nous donnent bonheur et charisme.

D’autre part, la science s’est intéressée à comprendre les facteurs qui interviennent dans la longévité. Les articles sur l’alimentation ne manquent pas selon lesquels les personnes qui vivent plus longtemps suivent, à la recherche d’éléments communs. Cependant, ce qui n’avait pas été abordé jusqu’à présent, c’est l’influence de l’alimentation sur l’acuité mentale dans ce secteur de la population.

D’une manière ou d’une autre, il est presque acquis que le déclin cognitif est inévitable. Cependant, les données sont beaucoup plus optimistes que la plupart d’entre nous ne le pensent, nous ne perdons pas tant que cela et nous ne le perdons pas dans tous les domaines. Les centenaires ont beaucoup à nous apprendre en matière de fonctionnalité cérébrale.

Certains centenaires présentent des marqueurs d’Alzheimer, mais en réalité ils ne développent pas la maladie. C’est un autre grand défi pour les neurosciences à comprendre.

femme à vélo pour représenter les conseils des centenaires

Conseils de centenaires pour un esprit agile

Quand il s’agit de parler de centenaires, on peut imaginer une femme orientale. S’il est vrai que certaines régions, comme la célèbre île d’Okinawa, abritent un peuple avec une longue espérance de vie, partout dans le monde il y a des gens qui atteignent un âge très avancé. Nous-mêmes avons peut-être ce privilège d’avoir un membre de la famille qui a déjà soufflé plus de 100 bougies sur ses gâteaux d’anniversaire.

Ce sujet est revenu parmi les centres d’intérêts à la suite d’une étude réalisée dans le département de neurologie de l’Université d’Amsterdam, dans laquelle ils ont analysé l’état mental et cérébral de cette cohorte d’âge. Par exemple, on sait qu’à partir de 70 ans, 15 % des personnes souffrent d’une forme quelconque de démence. À 90, ce nombre augmente de 35 %.

Ainsi, lorsqu’il s’agit de centenaires, une partie atteint cet âge avec de bonnes facultés mentales. De plus, dans les analyses post mortem, on a pu constater qu’une partie significative d’entre eux présentaient des marqueurs de la maladie d’Alzheimer ; cependant, ils ne l’avaient pas développé.

Il semble que les variables génétiques ainsi que le mode de vie agissent comme des variables protectrices.

En revanche, les conseils des centenaires pour atteindre des âges avancés avec un esprit agile peuvent se résumer en 9 points que nous allons maintenant analyser.

1. Soyez résilient sur le plan cognitif

Ce que l’on a pu constater dans ce travail de recherche, c’est que tous ces hommes et ces femmes ont traversé des moments difficiles. Pertes, malheurs, maladies… Avoir un siècle de vie oblige à faire face à de multiples événements.

Cependant, ces personnes ont fait preuve d’une grande résilience cognitive : elles ont su trouver des solutions, faire des projets et appliquer une approche mentale active, créative et positive.

2. Un cerveau habitué à apprendre

Un autre fait marquant à cet égard par rapport à l’échantillon de 330 centenaires analysé est que la majorité avait une formation académique. Certains avaient un diplôme d’études secondaires et d’autres des études universitaires.

Et ceux qui n’avaient pas de diplôme ont démontré des compétences multiples en raison d’un intérêt actif pour la culture et l’apprentissage.

Les personnes qui ont un siècle de vie ou plus ont un élément commun : l’agitation intellectuelle. Leur intérêt à continuer à apprendre, à connaître de nouvelles données et à s’enrichir culturellement est quelque chose qui ne vieillit pas ou se perd.

3. Vivre de façon autonome dans la mesure du possible

L’un des conseils des centenaires était d’essayer d’être indépendant le plus longtemps possible. Une partie d’entre eux était encore autonome, ils continuaient à cuisiner et à s’occuper des tâches de base de la maison. Ils considéraient que rien n’est aussi important que de se sentir indépendant et libre de faire ce que l’on veut à tout moment.

4. Modes de vie très actifs et proactifs

Les histoires racontées par ceux qui ont 90 ou 100 ans peuvent remplir toute une bibliothèque. En général, ils sont le résultat d’actions très actives, de figures qui ont travaillé jusqu’à des âges très avancés et qui ont aussi une belle anecdote.

Ce sont des hommes et des femmes qui ont souffert, lutté et traversé d’innombrables difficultés. Cependant, leur propre passion de vivre, de prendre soin des leurs et de voir la solution à chaque problème les définit.

5. Conseils de centenaires : marchez tous les jours

Aller se promener, partir tôt, se promener dans la campagne, rendre visite à ses proches même si la maison est loin… Un autre des conseils des centenaires est de marcher chaque fois que le corps le permet.

Personne marchant pour représenter les conseils du peuple centenaire

6. De bonnes relations sociales : l’importance des bons amis et de la famille

Lorsque nous nous approchons d’une personne âgée dotée de bonnes facultés mentales, nous percevons quelque chose instantanément. Ce groupe de population est défini comme étant des bavards nés. Ils aiment dialoguer, échanger leurs expériences…

De plus, ce qu’ils ont apprécié tout au long de leur vie, ce sont les relations sociales, passer du temps avec de bons amis et leur famille.

Ce moment de détente, de conversation et de bonne compagnie agit comme un grand activateur de la santé du cerveau. Quelque chose dont nous devons nous occuper au quotidien.

7. Prendre soin de notre audition pour ne pas être isolé du monde

Entendre signifie atteindre la vieillesse d’une meilleure manière. Nous savons que négliger les problèmes auditifs augmente le risque de dépression chez les personnes âgées. Cette perte progressive liée à l’âge doit être abordée le plus tôt possible afin que la personne ne soit pas isolée.

8. Le régime méditerranéen pour un cerveau sain

Légumineuses, fruits et légumes frais, huile d’olive, poisson bleu… Un autre conseil du centenaire pour entretenir un cerveau en bonne santé est de suivre une bonne alimentation. Dans ce cas, toutes les options offertes par le style méditerranéen sont fortement recommandées.

9. Optimisme

Un autre élément que l’on pourrait imiter de la majorité des centenaires est leur sourire. Ce sont généralement des figures charismatiques, faites d’un matériau spécial qui dégagent également un optimisme incombustible. Plusieurs fois, ils nous disent qu’ils “ont déjà vécu longtemps et qu’ils ne seront peut-être plus là demain”, mais même ainsi, il n’y a pas de peur ou d’angoisse sur leurs visages.

Au contraire, ils dégagent paix et satisfaction. Il ne nous a pas fallu longtemps pour réaliser qu’il n’y a pas d’amertume dans leur cœur. Tout est calme, il n’y a pas d’affaire en suspens. Seul le plaisir de profiter de l’ici et maintenant, de ce présent qui peut toujours – et doit – être utilisé. C’est la clé. C’est ce que nous pouvons apprendre de ce groupe de population inspirant.

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