Insécurité et faible estime de soi : vivre au bord du gouffre

L'estime de soi n'est pas une dimension stable. Parfois, après une mauvaise relation, on peut se retrouver avec une faible image de soi, sans respect de soi et avec un sentiment d'insécurité. Que pouvons-nous faire dans ces situations ? Nous en parlons ci-dessous.

Rédigé et vérifié par Psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 15 novembre, 2021

L’insécurité et la faible estime de soi ont une relation directe. Beaucoup de gens vivent sur cette corde raide où tout tremble, craignant qu’à la moindre erreur, la chute ou les rires moqueurs ne viennent. Non seulement la tempérance échoue, mais quand le manque d’amour domine tout, il est impossible de réaliser quoi que ce soit. Et encore moins d’être heureux.

Nathaniel Branden, psychothérapeute canadien et auteur des Sept piliers de l’estime de soi, a souligné un jour que sans cette sécurité intérieure qui donne une confiance et une affection authentiques en soi, il est impossible de faire face aux défis les plus fondamentaux. Les relations sociales, le travail, la capacité d’accomplissement, la projection personnelle et même l’amour…

Toutes ces dimensions tremblent également dans l’univers de la personne peu sûre d’elle et ayant une faible estime d’elle-même. D’autre part, il y a un aspect indéniable. Le monde n’est ni bon ni favorable pour ceux qui se sentent ainsi.

L’enfant en situation d’insécurité est souvent l’objet de moqueries et d’abus à l’école. L’adulte qui ne sait pas défendre ses droits court le risque de souffrir de relations de dépendance, celles qui nuisent encore plus à l’estime de soi. Que peut-on faire dans ces cas ?

Insécurité et faible estime de soi : une relation étroite

Une faible estime de soi a toujours un coût. Tout notre équilibre émotionnel dépend de ce soutien, de ce muscle psychologique qui agit comme la variable psychologique la plus importante pour notre bien-être. Le psychiatre Luis Rojas-Marcos nous dit dans son livre L’estime de soi que l’un de ces facteurs explicatifs serait la façon dont les gens se parlent.

Au-delà des multiples facteurs qui sont généralement à l’origine du lien entre insécurité et faible estime de soi, nous négligeons souvent la grande pertinence du dialogue interne. Ce soliloque avec soi-même devrait toujours être amical, affectif et axé sur nos vertus. Sinon, nous alimenterons cette usure progressive qui finit toujours par affecter notre santé mentale.

Après tout, une faible estime de soi est cette dimension qui orbite dans de nombreux troubles psychologiques tels que l’anxiété et la dépression. Approfondissons.

Qu’est-ce qui se cache derrière l’insécurité et la faible estime de soi ?

Nous savons que ce que nous nous disons érode l’estime de soi, mais pourquoi le faisons-nous ? Pourquoi une personne agit-elle comme son pire ennemi et se méfie-t-elle de ses capacités ? Il est important de se rappeler d’abord que l’estime de soi n’est pas une dimension stable, elle peut fluctuer et être affectée par nos expériences.

• Dans de nombreux cas, l’origine se situe dans l’enfance et l’éducation reçue. Un attachement instable, des déficiences émotionnelles, l’isolement, la maltraitance ou même l’hyperexigence conduisent à une telle insécurité et à un manque d’estime de soi.
• D’autre part, il est également important de souligner les événements traumatisants : les pertes, les accidents, les expériences d’intimidation peuvent nuire à cette dimension précieuse.
• De même, nous ne pouvons pas oublier l’impact que peuvent avoir des relations émotionnelles néfastes. Le coût d’un lien basé sur la critique, l’humiliation, le chantage émotionnel et la jalousie peut complètement nuire à l’estime de soi et à la sécurité personnelle de chacun d’entre nous.

À quoi ressemble une personne en insécurité qui a une faible estime de soi ?

Nous avons l’idée que l’insécurité et la faible estime de soi caractérisent une personne timide, insaisissable et indécise. Cependant, nous oublions que ces dimensions peuvent parfois être à l’origine de personnalités agressives, voire narcissiques.

Lorsqu’une personne perçoit ses faiblesses, elle peut développer des mécanismes de défense pour se protéger et essayer de combler ces lacunes. Ces mécanismes sont les suivants :

• Une personne qui ne s’aime pas ressent de la frustration, de l’anxiété et de la détresse psychologique et tout cela peut se traduire (parfois) par de l’agressivité.
• Dans d’autres cas, c’est le contraire qui peut se produire : au lieu d’afficher un comportement agressif, elle est victime de manipulation car elle ne sait pas comment se défendre, elle n’ose pas faire valoir ses droits.
• Une faible estime de soi dilue les potentiels, les opportunités et la propre vie. Le manque de confiance en soi nous place derrière cette zone de confort où rien ne se passe, où rien n’arrive.
• Enfin, l’insécurité et la faible estime de soi entraînent de multiples problèmes de santé mentale et physique.

Par exemple, il a été démontré que ces dimensions sont étroitement liées aux troubles alimentaires. Ainsi, à l’hôpital universitaire Infanta Leonor, à Madrid, en Espagne, une enquête intéressante a été menée pour démontrer que la faible estime de soi est un facteur de risque pour développer ces maladies graves.

Comment puis-je cesser d’être mon propre ennemi et devenir plus confiant ?

L’estime de soi ne se rétablit pas du jour au lendemain. Pas si nous portons, par exemple, le poids d’une éducation traumatisante, la blessure d’avoir passé de nombreuses années à souffrir de harcèlement au travail ou la souffrance de ressentir l’impact d’une relation émotionnelle de dépendance sur notre propre peau. Que pouvons-nous faire dans ces situations ?

• La thérapie psychologique est la meilleure ressource pour travailler sur l’origine de ces insécurités. La meilleure stratégie consiste sans aucun doute à s’attaquer à ces déclencheurs et à fournir à la personne les compétences et les outils nécessaires pour améliorer son dialogue interne.
• Il convient également de tenir un journal pour identifier les schémas de pensée malsains. Détecter la négativité, les pensées irrationnelles et cette voix qui agit comme un punisseur et non comme un chien de garde de notre potentiel, est une autre étape indispensable.
• Il est également intéressant de se fixer des buts et des objectifs simples dans notre vie quotidienne afin de les conquérir. Ces petites avancées renforcent notre sécurité.

De même, il serait hautement recommandé de lancer de nouveaux projets. Parfois, les changements nous placent dans de nouveaux scénarios dans lesquels, presque sans savoir comment, un nouveau “moi” émerge. Quelqu’un qui s’enthousiasme pour la vie et, surtout, pour lui-même. C’est la clé.